Tom Holland Total Body Workout 1/2, Total Ab Workouts
Название: Tom Holland Total Body Workout 1/2, Total Ab Workouts
Автор: Tom Holland
Издательство: USA
Страниц: 1:37:45
Формат: Смешанный
Размер: 484.26 Mб
Качество: Отличное
Язык: Английский
Год издания: 2006
Tom Holland Total Body Workout
A Scientifically-Based Fat-Burning, Muscle Toning And Abdominal Workout, All-In-One!
"This is one impressive video. Truly, I've seen a lot of video workouts over the past couple of decades, many with much flashier settings and big name stars, but Tom Holland's tight little video is hard to top. You'll feel like you've hired a personal trainer to come to your home, and that's what Holland's striving for."
Tom Holland has a Master's Degree in exercise Science & Sports, Psychology and has been certified by NSCA-CSCS, NASM, ACE & AFAA. He his a member of PowerBar's Team Elite and has completed numerous marathons, ultra marathons and is a 10-time Ironman Triathalon finisher.
Here is the workout breakdown
Warm-up-1 minute
Light Stretches-1.5 minutes
Cardio Interval-30 seconds
Squats-15 reps
Alternating Biceps Curl-12 reps each arm
Plie Squats-15 reps
Alternating Biceps Curl-12 reps each arm
Toe-In Squats (done with toes turned slightly inward in standard squat position)-15 reps
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 8 minutes
Crunches-15 reps
Pushups-10 reps
Overhead Shoulder Presses-12 reps
Static Lunges-10 reps each leg
Overhead Shoulder Presses-12 reps
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 11 minutes, 50 seconds
Oblique Crunches (bent legs over to one side, lift upper body in crunch motion)-15 reps each side
Pushups-10 reps
One-Arm Dumbbell Rows-12 reps each arm
Front Lunges-10 reps each leg
One-Arm Dumbbell Rows-12 reps each arm
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 17 minutes, 15 seconds
Lower Abdominal Crunches (legs in air bent at 90-degree angle)-15 reps
Pushups-10 reps
Triceps Kickback-12 reps each arm
Alternating Front Lunges-10 reps each leg
Triceps Kickback-12 reps each arm
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 22 minutes
Crunches-15 reps
Alternating Front Raises-12 reps each arm
Backward (Reverse) Lunges-10 reps each leg
Alternating Front Raises-12 reps each arm
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 26 minutes, 15 seconds
Oblique Crunches-15 reps each side
Lateral Raises-12 reps
Alternating Backward (Reverse) Lunges-10 reps each leg
Lateral Raises-12 reps
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 30 minutes, 10 seconds
Lower Ab Crunches-15 reps
Pushups-10 reps
Alternating Biceps Curl-12 reps each arm
Overhead Shoulder Press-12 reps
One-Arm Dumbbell Rows-12 reps each arm
Triceps Kickback-12 reps each arm
Alternating Front Raises-12 reps each arm
Lateral Raises-12 reps
Front/Back Lunge (right leg moving, left leg stationary)-10 reps (watch count here)
Lower Ab Crunches-10 reps
Oblique Crunches-10 reps each side
Crunches-10 reps
Pushups-10 reps
Front/Back Lunge (left leg moving, right leg stationary)-10 reps each side
Cardio Interval-30 seconds
Elapsed time: 41 minutes
Stretch (same stretches as beginning)-1.5 minutes
Total Elapsed Time: 42 minutes, 30 seconds
Instructor comments: Tom is a very friendly, no-nonsense, down-to-business instructor. He cues well: enough to remind you of proper form without taking up too much time, tells you what's coming, gives other pointers where appropriate.
He also has excellent credentials: Master's Degree in Exercise Science; Certified Strength and Conditioning Specialist; Certified by NSCA, ACE, NASM and AFAA; among others.
Tom Holland's Total Body Workout 2
"If your home video library is a graveyard for one-trick-pony tapes Tom Holland's Total Body Workout is the fix. Strength cardio & ab workout with a no-nonsense approach. Total Body Workout is a scientifically based fat burning muscle toning and abdominal workout all in one great DVD!Tom Holland has a Master's Degree in exercise Science & Sports Psychology and has been certified by NSCA-CSCS NASM ACE & AFAA. He his a member of PowerBar's Team Elite and has completed numerous marathons ultra marathons and is a 10-time Ironman Triathalon finisher."
Tom Holland's Total Ab Workout
Total Abdominal Workouts with Lower Back Exercises! Tom has assembled the most effective abdominal exercises to create four completely different abdominal routines that will strengthen and tone your midsection fast. Each workout includes lower back exercises designed to strengthen your entire core. Perfect for both preventing and eliminating low back pain.
Tom provides a very high level of variety in a short time (every segment features six different exercises, all designed to work your abs in multiple dimensions). Each workout starts with the basics and then smoothly increases the resistance (e.g. adding a pulse or raising your leg). The individual workouts also build in intensity; the first is beginner-level, while the fourth uses dumbbells for an intermediate challenge. Requires 3 to 5 lb. dumbbells.
Качество : DVDRip
Формат: MKV
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: AAC
Видео: x264 build 1732, 704x480, 4:3, 462-549 kbps, 29,97 fps
Аудио: AAC LC, 102-131 kbps, 48 kHz, 2ch
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 24 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Hurricane in Foreign Service
Издательство: AjaKS Military BooksСерия: Ksiazki Militarne 2Автор(ы): Miroslaw WawrzynskiЯзык: Polish / EnglishКоличество страниц: 76ISBN: 83-914521-0-7Формат: pdf (300 dpi) ~2220x3240Размер: 47.6 mbP . . .
-
Japonski pancernic ISE
Издательство: BS Firma Wydawniczo HandlowaСерия: Profile Morskie 31Автор(ы): Slawomir Brzezinski, Piotr WisniewskiЯзык: PolishГод издания: 2000Количество страниц: 72ISBN: 83-87918-01-6Формат: pdf (72 . . .
-
Japanese Destroyer Fuyuzuki & American Destroyer Bagley
Издательство: BS Firma Wydawniczo HandlowaСерия: Yellow Periscope Series 4Автор(ы): Piotr Wisniewski, Robert Bezenfelt, Slawomir BrzezinskiЯзык: PolishГод издания: 2003Количество страниц: 50ISBN: 83-8 . . .
-
Берлин 1945-Агония"Тысячелетнего"рейха
Название:Берлин 1945-Агония"Тысячелетнего"рейхаАвтор:Жорж БернажИздательство: Москва "Эксмо"Тип: PDFФормат:RAR+5% на востановлениеРазмер:97,6+97,6+79,3 МБКол-во страниц:184 стр,черно белое и цвет. фот . . .
-
Хонингование
Автор: Куликов С.И., Романчук В.А. и др. Год издания: 1973 Формат: djvu Издат.: Машиностроение Страниц: 168 Размер: 3,2 Мб Язык: Русский В сп . . .
-
Проектирование и эксплуатация промышленных печей
Автор: Исламов М.Ш. Год издания: 1986 Формат: djvu Издат.: Химия Страниц: 280 Размер: 6,3 Мб Язык: Русский Впервые изложена системная теория . . .
-
Промышленные печи и газовое хозяйство заводов
Автор: Щукин А.А. Год издания: 1973 Формат: djvu Издат.: Энергия Страниц: 224 Размер: 5,1 Мб Язык: Русский Книга представляет собой общий кур . . .
-
Руководство для обучения токарей по металлу
Автор: Слепнин В.А. Год издания: 1983 Формат: djvu Издат.: Высшая школа Страниц: 200 Размер: 5,1 Мб Язык: Русский Пособие содержит разработан . . .
-
Кран автомобильный КС-3577-4. Техническое описание и инструкция по
Автор: нет Год издания: нет Формат: djvu Издат.: нет Страниц: 251 Размер: 8.89 ISBN: нет Язык: Русский Данная книга представляет собой ру . . .
-
Техническое описание и инструкция по эксплуатации (Экскаватор
Автор: Коллектив ОАО "Тверской экскаватор" Год издания: 2004 Формат: djvu Страниц: 116 Размер: 5.91 мб Язык: Русский Настоящее Техническое описан . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Tom Holland Total Body Workout 1/2, Total Ab Workouts. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.