Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль.Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.
Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.
Дэнни Дрэйер взял многие движения, наблюдая за детьми и от своего учителя Тай Ци. Он объединил этот опыт и модели движений в системе, которую назвал "Ци-бег" (Chi Running).
Основные принципы очень просты, доступны для понимания и помогают любому бегуну бежать более расслабленно, эффективно и более того, без травм.
- Важно то, что движение исходит из Дань Тянь (Китайской энергетической точки, расположенной на ширину нескольких пальцев вниз от пупка).
Руки и ноги считаются маятниками, которые двигаются вместе с туловищем. Необходимо сознательно избегать крайних позиций. Занимаясь этим, вы осознаете насколько ваше тело напряжено и как много энергии вы из-за этого теряете.
- Голова, плечи, таз и лодыжки должны во время бега находиться на одной линии. Для мягкого бега важно не наклонять таз назад, а тянуть его немного вперед. Таз подобен сосуду, наполненному энергией, и если вы будете наклонять его, то разольете часть энергии. Это может звучать несколько странно, но когда вы попробуете это, вы поймете.
- Приняв такое положение, вы должны позволить себе упасть вперед, как делают горные лыжники и, прежде чем вы действительно упадете, сделайте шаг самопроизвольно. Идея здесь в том, чтобы бегун использовал силу гравитации для продвижения вперед, вместо того, чтобы бороться с ней с помощью мышц. Чем быстрее вы хотите бежать, тем больше вам нужно наклониться вперед. В результате частота шага остается на величине 85 в минуту, меняется только длина шага.
- Вам следует касаться земли средней частью стопы. Можно тренировать это с легкостью на песке, проверяя следы. Следы должны быть на одинаковом расстоянии.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи
Глава 1 Ци-бег: переворот в беге
Глава 2 Принципы Ци-бега: движение с природой
Глава 3 Четыре Ци навыка
Глава 4 Основные элементы техники
Глава 5 Переход в бег и из бега
Глава 6 Разработка тренировочной программы: процесс роста
Глава 7 Красота обучения и прелесть трудностей
Глава 8 Пик формы и соревнования
Глава 9 Получение максимума Ци из еды
Глава 10 Бег как жизнь, жизнь как бег
Автор: Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер
Название: Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
Издательство: Тулома
Год: 2008
Страниц:68
Формат: PDF
Размер: 4 Мб
Если Вы хотите скачать Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм воспользуйтесь файлообменниками, которые расположены ниже Скачать - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
depositfiles.com
letitbit.net
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12802 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Дверь в лето
Название: Дверь в летоАвтор: Роберт ХайнлайнСтраниц: 94 Формат: rtfРазмер: 1.3 МБЯзык: пер. с англ. Льва АбрамоваThe Door into Summer (1957)издательская аннотация:Казалось бы, ставшая классической тем . . .
-
Введение в геологию Беларуси
Название: Введение в геологию БеларусиАвтор: Махнач А.А.Издательство: Минск: Институт геологических наук НАН БеларусиГод: 2004Страниц: 198ISBN: 985-6117-74-7Формат: PDF в архивеКачество: ХорошееЯзык: . . .
-
Так каждый день говорят американцы
Название: Так каждый день говорят американцыАвтор: Ричард СпиерсИздательство: Русский языкГод: 2000Страниц: 464Формат: djvuРазмер: 3,8 МбЯзык: Русский, английскийСловарь содержит около 1700 общепринят . . .
-
Техника кроя
В популярной форме обобщен опыт работы модельеров иконструкторов Франции по проектированию женской одежды и белья.Изложено построение чертежей лекал, описаны принципы выполнения примеркиодежды при инд . . .
-
Камасутра
Учебное пособие по сексуальному воспитаниюПредлагаемая вашему вниманию книга не просто хорошо иллюстрированный альбом 125 сексуальных позиций. В ней мы попытались связать воедино опыт современных секс . . .
-
Азбука жилья. Жилищный кодекс от А до Я
Название: Азбука жилья. Жилищный кодекс от А до ЯАвтор: А. А. БатяевИздательство: ФениксГод: 2007Страниц: 144Формат: PDFРазмер: 1.4 МбISBN: 978-5-222-11397-4Качество: хорошееЯзык: русскийС 1 марта 200 . . .
-
Киевская Русь
Название: Кмевская РусьАвтор: Г.В.ВернадскийФормат: docРазмер: 1.11 МбИздательства: ЛЕАН, АграфГод: 2004 Киевская Русь – вторая книга Истории России Г.В. Вернадского, посвящена периоду от прихода варя . . .
-
Общий курс слесарного дела
Описаны оборудование, инструменты и приспособления, приемы выполнения слесарных операций. Даны сведения о видах, причинах возникновения и способах предотвращения брака, организации рабочего места, без . . .
-
Религиозная энциклопедия
Слишком долго мы не знали ответа на вопрос "зачем?". Уверенно шли с гордо поднятыми головами, не задумываясь, "куда?". Но это прошло.Сегодня мы открываем для себя мир веры -мир неведомый, порой странн . . .
-
Дочери принцессы
Автор: Сэссон Дж.Название: Дочери принцессыИздательство: РусичГод: 1995Формат: fb2Размер: 431kbПравдивое повествование о жизни под чадрой в странах Арабского Востока. С присущим мастерством писательни . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.