Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль.Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.
Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.
Дэнни Дрэйер взял многие движения, наблюдая за детьми и от своего учителя Тай Ци. Он объединил этот опыт и модели движений в системе, которую назвал «Ци-бег» (Chi Running).
Основные принципы очень просты, доступны для понимания и помогают любому бегуну бежать более расслабленно, эффективно и более того, без травм.
- Важно то, что движение исходит из Дань Тянь (Китайской энергетической точки, расположенной на ширину нескольких пальцев вниз от пупка).
Руки и ноги считаются маятниками, которые двигаются вместе с туловищем. Необходимо сознательно избегать крайних позиций. Занимаясь этим, вы осознаете насколько ваше тело напряжено и как много энергии вы из-за этого теряете.
- Голова, плечи, таз и лодыжки должны во время бега находиться на одной линии. Для мягкого бега важно не наклонять таз назад, а тянуть его немного вперед. Таз подобен сосуду, наполненному энергией, и если вы будете наклонять его, то разольете часть энергии. Это может звучать несколько странно, но когда вы попробуете это, вы поймете.
- Приняв такое положение, вы должны позволить себе упасть вперед, как делают горные лыжники и, прежде чем вы действительно упадете, сделайте шаг самопроизвольно. Идея здесь в том, чтобы бегун использовал силу гравитации для продвижения вперед, вместо того, чтобы бороться с ней с помощью мышц. Чем быстрее вы хотите бежать, тем больше вам нужно наклониться вперед. В результате частота шага остается на величине 85 в минуту, меняется только длина шага.
- Вам следует касаться земли средней частью стопы. Можно тренировать это с легкостью на песке, проверяя следы. Следы должны быть на одинаковом расстоянии.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи
Глава 1 Ци-бег: переворот в беге
Глава 2 Принципы Ци-бега: движение с природой
Глава 3 Четыре Ци навыка
Глава 4 Основные элементы техники
Глава 5 Переход в бег и из бега
Глава 6 Разработка тренировочной программы: процесс роста
Глава 7 Красота обучения и прелесть трудностей
Глава 8 Пик формы и соревнования
Глава 9 Получение максимума Ци из еды
Глава 10 Бег как жизнь, жизнь как бег
Автор: Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер
Название: Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
Издательство: Тулома
Год: 2008
Страниц:68
Формат: PDF
Размер: 4 Мб
Скачать - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
depositfiles.com
letitbit.net
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12753 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Нотсо Хотсо
Автор: Энн ФайнПеревод: Елена АльбоваНазвание: Нотсо Хотсо Издательство: СамиздатГод: 2002Формат: PDFРазмер: 4 МбИроничная зарисовка одного дня жизни собаки.Вам понравится. Даже будет, чему поучиться . . .
-
Самолет на столе
Автор: Лагутин О.В.Название: Самолет на столеИздательство: ДОСААФГод издания: 1988Формат: PDFЯзык: русскийCтраниц: 122Размер: 22 МБКнига знакомит читателей с методами постройки моделей-копий самолетов . . .
-
Искра Божия
Автор:Дьяченко Григорий, протоиерей (сост.)Название: Искра БожияИздательство: ЗАО "Тираж-51", г. КраматорскГод: 2002Формат: PDFКачество: Отсканированные страницыКоличество страниц: 636Язык: РусскийРа . . .
-
Верхняя одежда. Куртки, пальто, жакеты
Автор: И. Наниашвили, А. СоцковаНазвание: Верхняя одежда. Куртки, пальто, жакетыИздательство: Клуб Семейного ДосугаГод издания: 2010Страниц: 320ISBN: 978-966-14-0327-6Серия или выпуск: Семейная коллек . . .
-
Сталин. Схватка у штурвала
Автор: Бушков А.Название: Сталин. Схватка у штурвалаИздательство: НеваISBN: 5-7654-4325-7Год издания: 2005Формат: PDFЯзык: русскийCтраниц: 320Размер: 29 МБ«Сталин. Схватка у штурвала» - вторая часть к . . .
-
Слепоглухонемой (Аудиокнига)
Автор: Г. Ф. ЛавкрафтНазвание: СлепоглухонемойИздательство: Нигде не купишьЭту книгу озвучил: Андрей ЗайцевГод выпуска: 2012Жанр: МистикаАудио кодек: MP3Битрейт аудио: 256 kbpsПродолжительность: 00 ч. . . .
-
Православная исповедь
Автор:Протоиерей Григорий ДьяченкоНазвание: Православная исповедьИздательство: Издательство Белорусского ЭкзархатаГод: 2010Формат: PDFКачество: Отсканированные страницы + слой распознанного текстаЯзык . . .
-
Air Forces Monthly №4 2002
Название: Air Forces MonthlyИздательство: Key PublishingГод / месяц: 2002 / 04Формат: PDFРазмер: 72 MbСтраниц 77Язык: EnglishThanks: AdedaЕжемесячный журнал о военной авиации мираdepositfiles.comrapid . . .
-
Великий закон славян
Автор: Михаил СеряковНазвание: Великий закон славянГод выпуска: 2012Издательство: ВечеСерия: Неведомая РусьISBN: 978-5-905820-09-0Тираж: 3000 экз.Формат: PDF, DjVuРазмер: 28,0 Mb (PDF); 11,1 Mb (DjVu) . . .
-
Археология Западно-Сибирской равнины
Автор: Троицкая Т.Н., Новиков А.В. Название: Археология Западно-Сибирской равниныИздательство: Новосибирск Год: 2004Количество страниц: 186 Формат: pdfРазмер: 9 mbУчебное пособие составлено в соответс . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.