Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль.Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.
Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.
Дэнни Дрэйер взял многие движения, наблюдая за детьми и от своего учителя Тай Ци. Он объединил этот опыт и модели движений в системе, которую назвал «Ци-бег» (Chi Running).
Основные принципы очень просты, доступны для понимания и помогают любому бегуну бежать более расслабленно, эффективно и более того, без травм.
- Важно то, что движение исходит из Дань Тянь (Китайской энергетической точки, расположенной на ширину нескольких пальцев вниз от пупка).
Руки и ноги считаются маятниками, которые двигаются вместе с туловищем. Необходимо сознательно избегать крайних позиций. Занимаясь этим, вы осознаете насколько ваше тело напряжено и как много энергии вы из-за этого теряете.
- Голова, плечи, таз и лодыжки должны во время бега находиться на одной линии. Для мягкого бега важно не наклонять таз назад, а тянуть его немного вперед. Таз подобен сосуду, наполненному энергией, и если вы будете наклонять его, то разольете часть энергии. Это может звучать несколько странно, но когда вы попробуете это, вы поймете.
- Приняв такое положение, вы должны позволить себе упасть вперед, как делают горные лыжники и, прежде чем вы действительно упадете, сделайте шаг самопроизвольно. Идея здесь в том, чтобы бегун использовал силу гравитации для продвижения вперед, вместо того, чтобы бороться с ней с помощью мышц. Чем быстрее вы хотите бежать, тем больше вам нужно наклониться вперед. В результате частота шага остается на величине 85 в минуту, меняется только длина шага.
- Вам следует касаться земли средней частью стопы. Можно тренировать это с легкостью на песке, проверяя следы. Следы должны быть на одинаковом расстоянии.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи
Глава 1 Ци-бег: переворот в беге
Глава 2 Принципы Ци-бега: движение с природой
Глава 3 Четыре Ци навыка
Глава 4 Основные элементы техники
Глава 5 Переход в бег и из бега
Глава 6 Разработка тренировочной программы: процесс роста
Глава 7 Красота обучения и прелесть трудностей
Глава 8 Пик формы и соревнования
Глава 9 Получение максимума Ци из еды
Глава 10 Бег как жизнь, жизнь как бег
Автор: Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер
Название: Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
Издательство: Тулома
Год: 2008
Страниц:68
Формат: PDF
Размер: 4 Мб
Скачать - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм
depositfiles.com
letitbit.net
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12759 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Вадим Розин Введение в схемологию
Вадим Розин "Введение в схемологию"Книга представляет собой введение в схемологию, которая трактуется как самостоятельная гуманитарная дисциплина наряду с семиотикой.Автор, известный российский филосо . . .
-
Зачем нужны мужчины?
Автор: Януш Леон ВишневскийНазвание: Зачем нужны мужчины?Жанр: ИсследованиеИсполнитель: Анатолий ТалалакинГод: 2009Формат: MP3, 128 kbpsРазмер: 220 МбЯнуш Леон Вишневский — один из самых популярных по . . .
-
The Art of Seamless Knitting
Название: The Art of Seamless KnittingАвтор: Simona Merchant-Dest, Faina GobersteinИздательство: Interweave PressГод: 2013Страниц: 184Язык: АнглийскийФормат: jpgРазмер: 111 МбКачество: ХорошееОписание . . .
-
Склярова Т. В., Янушкявичене О. Л. Возрастная педагогика и психология
Склярова Т. В., Янушкявичене О. Л. "Возрастная педагогика и психология"Предлагаемое пособие основано на материалах лекций, прочитанных студентам педагогического факультета Православного Свято-Тихоновс . . .
-
Сказание о Гильгамеше
Название: Сказание о ГильгамешеАвтор: читает Александр ПочевойГод: 2002Формат: mp3Размер: 5.2 MbКачество: 48 KbpsПоэма о Гильгамеше — чуть ли не самая ранняя из известных нам записанных эпопей человеч . . .
-
Генассия Жан-Мишель Клуб неисправимых оптимистов
Генассия Жан-Мишель "Клуб неисправимых оптимистов"Жанр:Генассия, новое имя в европейской прозе, автор романа "Клуб неисправимых оптимистов". Французские критики назвали его книгу великой, а французски . . .
-
Осип Назарук Роксолана. Королева Востока
Осип Назарук "Роксолана. Королева Востока"Жанр:телефильм "Великолепный век" привлек внимание всего мира к выдающейся фигуре славянской рабыни Роксоланы, ставшей супругой Сулеймана Великолепного - само . . .
-
Женщина с большой буквы Ж
Название: Женщина с большой буквы ЖАвтор: Эльвира БарякинаЖанр: юморИздательство: АСТГод издания: 2008Формат: rtf, fb2Размер: 5,1 МбМардж Тенш — русская литагентша, живущая в Голливуде, заводит дневни . . .
-
Палец инженера
Артур Конан ДойлПалец инженераThe Engineer’s ThumbРазмер: 62мбПосле свадьбы доктор Ватсон поселился отдельно от Холмса, однако они продолжали тесно общаться. Однажды к доктору пришел пациент с отрубле . . .
-
Людо Ван Экхаут Молчать нельзя!
Людо Ван Экхаут "Молчать нельзя!"Жанр:ван Экхаут издал несколько романов об узниках гитлеровских концентрационных лагерей.Во время войны Экхаут - активный участник бельгийского Сопротивления - сам ока . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.