Питание до тренировки: что кинуть в топку
Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2015
Страниц: 10 мин
Язык: русский
Формат: Видео
Размер: 192.26 Mb
Опять таки, чтобы понимать что нам нужно, проведем небольшой анализ. Наши мышцы работают на гликогене. Именно мышечный гликоген обеспечивает им энергию, необходимую для выполнения тяжелой работы. Значит к началу тренировки уровень гликогена в мышцах должен быть высоким. Так же должен быть нормальный уровень глюкозы в крови и конечно полные депо гликогена, что находится в печени. Гликоген не запасается за раз. Мало того, он постоянно расходуется, особенно если вы делаете большие перерывы между приемами пищи и выполняете еще физическую работу, кроме спортзала. Т.е. если к моменту начала тренировки ваши гликогеновые депо на нуле, за один прием пищи, вы не решите задачу. Вы безусловно улучшите ситуацию, выпив порцию гейнера за пол-часа до тренировки, но это не покроет все ваши энергопотребности. Отсюда вывод – чтобы прийти на тренировку с полными гликогена мышцами и обеспечить хороший уровень мышечной энергии для интенсивной работы, нужно регулярно и правильно питаться постоянно, и тогда все что вам останется, это за 2 часа-час съесть немного углеводов, чтобы поддержать уровень сахара в крови и не засыпать под штангой, и вперед, впахивать.
Что касается белка. Во время тяжелой физической работы, концентрация аминокислот в крови будет снижаться. Низкий уровень аминокислот в крови грозит катаболизмом. Можно не понимать сути, но вы все знаете, что катаболизм – это страшное слово для спортсмена (если только речь не о катаболизме жиров), а вот анаболизм – это приятное слово. Но, не будем сейчас углубляться в биохимию, суть в том что вам снова таки нужно обеспечить высокий уровень аминокислот в крови к началу тренировки.
letitbit.net
turbobit.net
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12794 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Point de Croix №65 2010
Название:Point de Croix Автор: коллективВыпуск: №65 январь/февральГод издания: 2010Язык: ФранцузскийКоличество страниц: 104Формат: PDFРазмер: 31,7 MbPoint de Croix - Французский журнал вышивки крестик . . .
-
Let's Knit Series №890 Chic Simple Luxury Autumn-Winter
Название: Lets Knit Series. Chic Simple Luxury Autumn-WinterСерия или выпуск: 890Издательство: N.SetoISBN: 4-529-03606-5Страниц: 68Язык: ЯпонскийФормат: JPGКачество: хорошееРазмер: 11.4 МбЖурнал по вя . . .
-
Шитьё и Крой (ШиК) №12 2009
Название: Шитьё и Крой (ШиК)Год издания: 2009Номер: 12Страниц: 85Язык: русскийФормат: PDF Размер: 40.34 Мб«Шитье и крой» - это журнал, в котором представлены самые актуальные модели текущего сезона. И . . .
-
Ondori - Crochet motif 2007
Название: Ondori - Crochet motifsГод / месяц: 2007/10ISBN: 978-4-277-43113-2Формат: PDFРазмер: 16.50 MbСтраниц: 80Язык: японский Мотивы для вязания крючком: сумки, шарфы, аксессуары для дома и прочее. . . .
-
My Quilt Days
Название: My Quilt DaysГод / месяц: 2005/11ISBN: 978-4893968685Формат: PDFРазмер: 12.15 MbСтраниц: 118Язык: японскийЯпонский журнал по пэчворку. Шитье сумочек, кошельков, панно и аксессуаров для дома. . . .
-
Japanese Quilt
Название: Japanese QuiltГод / месяц: 2008Формат: PDFРазмер: 10.70 MbСтраниц: 102Язык: японскийЯпонский журнал по пэчворку. Шитье сумочек, кошельков, миниатюрных картин и аксессуаров для дома. Ко всем . . .
-
Вкусно & полезно №33 2010
Название: Вкусно & полезно Год / месяц: зима 2009-2010 Номер: 33Формат: PDFРазмер: 42 MBСтраниц: 82Язык: русскийКулинарное приложение к журналу "Домашний очаг".Скачать с depositfiles.comСкачать с t . . .
-
Гастрономъ №1 2010
Название: Гастрономъ №1 (96) январь 2010Автор: сборникИздательство: Бонниер ПабликейшензГод: 2010Выпуск: №1 (96) январьСтраниц: 96Язык: рус.Формат: PDFРазмер файла: 15.9 Mb.Замечательный выпуск в . . .
-
Вкусно и полезно лето 2004
Название: Вкусно и полезно Год / месяц: 2004 / летоИздательство: ООО "Фэшн Пресс"Формат: djvuРазмер: 3.8 МбС наступлением солнечного лета не только одежда - еда тоже становится легкой. Салат из овоще . . .
-
Домашняя лаборатория №1-12 2009
Название:Домашняя лаборатория Год / месяц: 2009/Январь-ДекабрьНомер: 1-12Формат: djvuРазмер: 121.5Это некоммерческий интернет-журнал, составляемый группой энтузиастов.Журнал содержит интересные позна . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Питание до тренировки: что кинуть в топку. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.