Книга Упражнения помогающие проснуться
Название: Упражнения помогающие проснуться
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 357.37 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2014
Как же трудно порой бывает проснуться сутра! Вроде уже встал с постели, а тело все еще спит. И для решения этой проблемы есть отличное средство – упражнения, которые помогают проснуться.
Существует одно прекрасное средство, позволяющее быстрее проснуться и поднять себе настроение на весь день – это утренняя зарядка. Вот упражнения, которые помогают проснуться.
Вначале сделайте упражнение на разминку шеи. Для этого осторожно наклоняйте голову поочередно влево и вправо, вперед и назад. Далее сделайте круговые движения головой (25 кругов). Не спешите и не напрягайтесь.
Поднимите руки через стороны так, чтобы предплечье оказалось параллельно полу. В таком положении делайте круговые движения руками от локтя. Вначале в направлении от себя, затем – к себе. Всего 30 раз.
Сделайте наклоны туловища по очереди влево и вправо. При наклоне одну руку держите на поясе, а другой тянитесь в сторону наклона. Спина и ноги остаются прямые. Это упражнение на растяжение мышц спины нужно проделать 20 раз.
Упражнение на растяжение позвоночника. Встаньте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и хорошенько потяните позвоночник.
Также потяните прямые руки, но только не вверх, а вперед. Корпус наклоните вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Каждый заход длится примерно 15 секунд.
Сделайте махи ногами, вначале одной ногой, затем другой. Нагрузку испытывают внешние мышцы бедра и икроножные мышцы. Необходимо сделать по 20 махов в сторону, вперед и назад каждой ногой.
Покачайте брюшной пресс. Руки держите за головой, и поочередно тянитесь левым локтем до правой коленки, а затем наоборот. Спину держите прямо, а носки тяните вперед. Выполните по 10 подъемов к каждой ноге.
Лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые вперед руки и прямые ноги. Это упражнение проделайте 20 раз.
Потяните задние мышцы ног и спину. Сидя на полу, нагнитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. Ноги и спина прямые. Напряжение по 20 секунд.
Для тренировки внутренних мышц бедра и паховых мышц сядьте на пол, ноги шире плеч, носки тяните на себя, а руки – вперед, спина прямая. Напряжение по 20 секунд. В этом же положении попробуйте положить корпус на одну ногу, а затем на другую. По 20 секунд для каждой ноги.
Теперь перейдите к разминке ног. Для этого лягте на бок, одну руку подложите под голову, а второй немного обопритесь на пол перед собой для сохранения равновесия. Делайте махи ногой вверх под углом 90°. Ногу держите прямо, носок натяните.
Во время зарядки не перенапрягайтесь. Главная цель – разминка суставов и растяжка мышц.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12730 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Hand-knitted Bags & Small Items
Книга: Hand-knitted Bags & Small Items Автор: Коллектив Издательство: Коллектив Формат: JPG Размер: 11 мб Качество: Отличное Язык: Японский Год издания: 2008 Яркий красочный японский журнал посвящ . . .
-
Межзвездный скиталец
Автор: Джек Лондон Год издания: 2007 Язык: русский Время звучания: 13 ч. 31 м. Битрейт: 128 Kbps Размер: 710,00 Мб Формат: MP3Третий том "Полного собрания сочинений" выдающегося американского пи . . .
-
ЕГЭ 2010. Математика. Универсальные материалы для подготовки учащихся
Название: ЕГЭ 2010. Математика. Универсальные материалы для подготовки учащихся Автор: А. Л. Семенова, И. В. Ященко (редакция) Издательство: Интеллект-Центр Страниц: 96 Формат: DJVU Размер: 1.13 Мб Ка . . .
-
Crochet fantasy №50 1989
Название: Crochet fantasy №50 1989 Автор: Коллектив Издательство: -- Страниц: 55 Формат: JPG Размер: 11,5 Мб Качество: Нормальное Язык: Английский Год издания: 1989 Журнал по вязанию крючком. Конечно, . . .
-
Вышитые картины №5 2009
Книга: Вышитые картины №5 2009 Автор: коллектив Издательство: ЗАО «Эдипресс-Конлига» Страниц: 32 Формат: JPG Размер: 30 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Жанр: рукоделие Год издания: 200 . . .
-
Математика в школе, 2007, №2
Название: Математика в школе, 2007, №2 Автор: Коллектив авторов Издательство: Школьная пресса Страниц: 83 Формат: DJVU Размер: 4.66 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2007 "Математика в . . .
-
Мода и модель. Мозаика вышивки № 11 2005 г.
Название: Мода и модель. Мозаика вышивки № 11 2005 г. Автор: Коллектив Издательство: "Медиа СП" Страниц: 29 Формат: DJVU Размер: 8,64 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2005 В журнальчик . . .
-
Las Labores de Ana Extra №13
Книга: Las Labores de Ana Extra № 13 Автор: - Издательство: Alternativas Publicitarias S.L. Страниц: 104 Формат: JPG Размер: 38 Мб Качество: Нормальное Язык: Испанский Жанр: рукоделие Журнал по вышивк . . .
-
Knitting China Volume 134 2006
Книга: Knitting China Volume 134 Автор: коллектив Издательство: Не известно Страниц: 45 Формат: JPG Размер: 3,43 Mb (добавлено 3% на восстановление) Качество: Приемлемое Язык: Китайский Год издания: 2 . . .
-
Математика 7-11 класс
Название: Математика 7-11 класс Автор: коллектив Издательство: Равн Формат: ISO Размер: 616.44 Mб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2005 Этот диск точно для тебя не надо быть двоечником уч . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Упражнения помогающие проснуться. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.