Книга Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук
Название: Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук
Автор: Марита Захарова
Формат: DVDRip
Размер: 2.13 ГБ
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2014
Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем.
А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день».
Неважно, какой образ жизни вы ведете — часами сидите за монитором или усиленно напрягаете мускулы в спортзале — для нормальной работы мышц и суставов растяжка необходима всем. Не стоит думать, что тренировка обязательно должна быть долгой. Одно занятие «Стретчинга на каждый день» длится всего 13 - 14 минут. «Если у вас есть время, тренировку можно удлинить, комбинируя разные уроки», — говорит Ольга Янчук, инструктор «ЖИВИ!» по стретчингу и суставной гимнастике. Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день: с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня: несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», — объясняет Ольга Янчук.
Содержание
01. Профилактика боли в плечевых суставах и верхнем грудном отделе
02. Программа для поясницы
03. Проблемы шеи
04. Проблемы позвоночника. Увеличение его гибкости
05. Как правильно приседать и поднимать тяжести
06. Здоровье и гибкость позвоночника
07. Остеохондроз позвоночника, работа с грудным отделом
08. Работа с позвоночником. Нижний отдел крестец и поясница
09. Профилактика остеохондроза
10. Зарядка для всего тела
11. Работа со спиной
12. Укрепление нижней части спины, растяжка ягодиц и ног
13. Упражнения на все тело :бедра, ягодицы, спину, поясницу, шею..
14. Закрепление основных моментов практики, все тело.
15. Основные моменты практики , работы суставов, позвоночника, всего тела
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12786 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Фаршированные овощи. Очень просто! 1Мб
Фаршированные овощи. Очень просто!Автор: Довбенко И.Издательство: ЭксмоГод издания: 2007Страниц: 65Размер: 1 Мб [DJVU]Фаршированные овощи могут украсить ваш повседневный и праздничный стол как в эстет . . .
-
Домой. Строительство и ремонт. Саратов №40 2012 jpg 24Мб
Название: Домой. Строительство и ремонт. Саратов №40 2012Издательство:ИнтерМедиаГрупГод: 2012Формат: JPGРазмер: 24МВСтраниц:44Язык: РусскийПериодичность: ЕженедельноСпециализированный рекламный журнал . . .
-
Большая книга досуга. Сто затей для друзей: головоломки, ребусы, загадки, путаницы djvu 6,41Мб
Название: Большая книга досуга. Сто затей для друзей: головоломки, ребусы, загадки, путаницыАвтор: Дружинина М.В.Издательство: Дрофа-плюсГод: 2007Страниц: 80Формат: djvuРазмер: 6.41 МбСборник ребусов, . . .
-
Батый doc 2,31Мб
Автор:Василий ЯнНазвание: БатыйИздательство: АСТГод: 2006Формат: DocРазмер: 2,31MbРоман «Батый», написанный в 1942 году русским советским писателем В. Г. Яном (Янчевецким) – второе произведение истори . . .
-
Как закалялась жесть fb2 1,26Мб
Название: Как закалялась жестьАвтор: Александр ЩеголевИздательство: ЭксмоISBN: 978-5-699-23623-7Год издания: 2007Страниц: 384Язык: РусскийФормат: fb2Размер: 1.26 МбОписание:Новый шокирующий роман Алек . . .
-
Тупиковое звено doc,rtf,txt 6,98Мб
Название: Тупиковое звеноАвтор: Полина ДельвигРаздел: Иронические детективыСерия: Рыжая - 3Издательство: АСТ, АстрельISBN: 5-271-07717-9Год издания: 2004Формат: doc,rtf,txtРазмер: 6,98Mb…И снова Рыжая . . .
-
Время жить и время умирать doc,rtf,txt 5,88Мб
Название: Время жить и время умиратьАвтор: Эрих Мария РемаркРаздел: Классическая прозаИздательство: АСТISBN: 5-7921-0112-4Год издания: 2001Страниц: 320Формат: doc,rtf,txtРазмер: 5,88Mb«А перед нами вс . . .
-
Приз doc,txt,rtf 6,14Мб
Название: ПризАвтор: Полина ДашковаРаздел: ТриллерыИздательство: АСТISBN: 5-17-026430-8Год издания: 2006Формат: doc,txt,rtfРазмер: 6,14MbОн – человек-брэнд, человек – коммерческий проект. Его знает и . . .
-
Хромой бес doc 1,39Мб
Автор: Ален Рене Лесаж.Название: Хромой бесИздательство: Книжный клуб "МАРЛИ"Год: 2008Формат: DocРазмер: 1,39MbИзвестнейший роман французского писателя Алена Рене Лесажа о человеческих пороках. Бес . . .
-
Французский справочник по военному альпинизму (Приложение к «Временному наставлению по боевым действиям в горах») pdf 2,5Мб
Название: Французский справочник по военному альпинизму (Приложение к «Временному наставлению по боевым действиям в горах»)Автор: коллективИздательство: Государственное Военное ИздательствоГод издания . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.