Книга Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук
Название: Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук
Автор: Марита Захарова
Формат: DVDRip
Размер: 2.13 ГБ
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2014
Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем.
А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день».
Неважно, какой образ жизни вы ведете — часами сидите за монитором или усиленно напрягаете мускулы в спортзале — для нормальной работы мышц и суставов растяжка необходима всем. Не стоит думать, что тренировка обязательно должна быть долгой. Одно занятие «Стретчинга на каждый день» длится всего 13 - 14 минут. «Если у вас есть время, тренировку можно удлинить, комбинируя разные уроки», — говорит Ольга Янчук, инструктор «ЖИВИ!» по стретчингу и суставной гимнастике. Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день: с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня: несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», — объясняет Ольга Янчук.
Содержание
01. Профилактика боли в плечевых суставах и верхнем грудном отделе
02. Программа для поясницы
03. Проблемы шеи
04. Проблемы позвоночника. Увеличение его гибкости
05. Как правильно приседать и поднимать тяжести
06. Здоровье и гибкость позвоночника
07. Остеохондроз позвоночника, работа с грудным отделом
08. Работа с позвоночником. Нижний отдел крестец и поясница
09. Профилактика остеохондроза
10. Зарядка для всего тела
11. Работа со спиной
12. Укрепление нижней части спины, растяжка ягодиц и ног
13. Упражнения на все тело :бедра, ягодицы, спину, поясницу, шею..
14. Закрепление основных моментов практики, все тело.
15. Основные моменты практики , работы суставов, позвоночника, всего тела
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12795 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Залишенець. Чорний ворон
Название: Залишенець. Чорний воронАвтор: Шкляр В. М.Издательство: Харьков, Клуб семейного досугаГод: 2010Страниц: 384Язык: РусскийФормат: pdfРазмер: 10,7 MB МбКачество: ОтличноеОписание:Книга рассказы . . .
-
Курьер
Название: КурьерАвтор: Кузминский П.П. (сост.)Издательство: Типография А.С. Суворина (СПб)Год: 1912Страниц: 539Язык: РусскийФормат: PDFРазмер: 167,86 МбКачество: ОтличноеОписание:Практический путеводи . . .
-
Український народний одяг 17 - поч. 19 ст. в акварелях Ю.Глоговского
Название: Український народний одяг 17 - поч. 19 ст. в акварелях Ю.ГлоговскогоАвтор: Д. Крвавич, Г. СтельмащукИздательство: Киeв: Наукова думка Год: 1988Страниц: 272Язык: УкраинскийФормат: djvuРазмер: . . .
-
Сталин в воспоминаниях современников и документах эпохи
Название: Сталин в воспоминаниях современников и документах эпохиАвтор: Лобанов М. (сост.)Серия или выпуск: Всемирная история в романахИздательство: Новая книгаГод: 1995Страниц: 736Язык: РусскийФормат . . .
-
Видеоурок: Эффективное сжатие видео
Название: Видеоурок: Эффективное сжатие видеоАвтор: Сергей МинеевГод: 2011Страниц: 1Язык: РусскийФормат: mp4Размер: 7 МбКачество: ОтличноеОписание:В наш век тотального увлечения Интернетом и популярно . . .
-
Журнал: Знаменитые династии России №17 (2014)
Журнал: Знаменитые династии России №17 (2014)Уникальная коллекция журналов, посвященная прославленным российским фамилиям, оставившим неизгладимый след в истории нашего государства. Серия рассказывает . . .
-
Звездная Елена - Cобрание сочинений (26 книг)
Название: Звездная Елена - Cобрание сочинений (26 книг)Автор: Звездная ЕленаИздательство: Альфа-книга, Центрполиграф, СамИздатГод: 2013Страниц: более 1000Язык: РусскийФормат: FB2 ,RTFРазмер: 64 МбКаче . . .
-
Old Ladies Extreme №1 (1994)
Название: Old Ladies Extreme №1 (1994)Автор: Silwa Filmvirtieb GmbhИздательство: Silwa Filmvirtieb GmbhГод: март 1994 Страниц: 68Язык: АнглийскийФормат: PDFРазмер: 33.7 МбКачество: ХорошееОписание:фо . . .
-
Создание Web-страниц: искусство верстки
Название: Создание Web-страницАвтор: М. ДубаковИздательство: Новое знаниеГод: 2004Страниц: 287Формат: djvuРазмер: 23.4 МбISBN: 985-475-056-6Качество: НормальноеЯзык: Русский Описано создание Web-ст . . .
-
Hot English Magazine № 114 + Аудио
Название: Hot English Magazine № 114 + АудиоАвтор: КоллективИздательство: Hot English PublishingГод: Июнь 2011Страниц: 48Язык: АнглийскийФормат: PDF+MP3Размер: 83 MB МбКачество: ХорошееОписание:Hot En . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.