Название: Меню бодибилдера: Еда по правилам и без. Диетология. Рецепты
Автор: Щеголев А.Н., Мурзин Д.В.(сост.)
Страниц: 180
Формат: PDF
Размер: 25.2 Мб
Качество: Нормальное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Питание, бесспорно, один из ключевых факторов успеха в нелегком деле телостроительства. Даже "прописавшись" в тренажерном зале, не стоит сбрасывать со счетов важность грамотного соотношения "белков, жиров и углеводов в рационе - отражение в зеркале безжалостно напомнит о необходимости "питаться правильно".
Задача данной книги - помочь тренирующимся избежать распространенных ошибок, связанных с питанием, и отрегулировать свой рацион таким образом, чтобы достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки.
Содержание
Раздел 1
Пища под микроскопом
Белки
Углеводы
Жиры
Вода
Витамины и минералы
Раздел 2
Закон энергетического равновесия
Раздел 3 Спортивное питание
Белковые концентраты
Белково-углеводные концентраты
Аминокислоты
Витаминно-минеральные комплексы
Добавки для профилактики заболеваний
опорно-двигательного аппарата
Добавки для сжигания жира
Добавки для наращивания мышечной массы
Раздел 4
Питание и тренировки
Питание в зависимости
от типа телосложения
Питание до и после тренировки
Питание в зависимости
от тренировочных задач
Как организовать питание
Раздел 5
"Сильные" рецепты
Блюда из говядины
Говядина отварная с соусом
Рулетики мясные с грибами
Говядина пряная, жаренная на гриле
Шашлык из говядины, жаренный на гриле
Говядина, запеченная с манго
Блюда из птицы
Филе куриное по-китайски
Филе куриное, жаренное на гриле
Шашлык из курицы
Шашлык из индейки
Филе цыпленка, запеченное в кунжуте
Грудки куриные, запеченные в фольге
Филе индейки по-баварски
Рагу из индейки с шампиньонами
Блюда из рыбы
Горбуша отварная с гарниром
Лосось отварной
Судак отварной
Осетрина паровая
Щука, припущенная с вином
Рыба паровая с зеленым луком
Дорадо паровая по-китайски
Форель паровая
Лосось, жаренный на решетке
Рыба-гриль с фенхелем
Семга маринованная на гриле
Лосось с лаймовым соусом
Семга в фольге на гриле
Лосось на решетке с соусом
Тунец-барбекю с луком
Шашлык с палтусом
Шашлык из осетрины
Шашлык-ассорти из рыбы
Лосось с фенхельным соусом
Горбуша с лимонным соусом
Рыба с кокосом
Рыба, запеченная в фольге
Лосось, запеченный в фольге
Горбуша с хреном
Тунец с горчичным соусом
Блюда из морепродуктов:
Кальмары с базиликом
Морские гребешки по-итальянски
Креветки под маринадом
Креветки со сладким перцем
Раковые шейки в томатном соусе
Лангусты с лимоном
Креветки с карри
Шашлык из кальмаров
Шашлык из креветок
Креветки с лимоном
Блюда из яиц
Омлет на пару
Омлет с овощами
Омлет из яичных белков
Омлет со спаржей и креветками
Омлет с морепродуктами
Омлет по-французски
Омлете цветной капустой
Гарниры из бобовых
Зеленый горошек смятой и базиликом
Бобовые "Ассорти"
Чечевица со шпинатом
Соевые бобы со спаржей
Гарниры из круп
Рис с кальмарами
Рис дикий вареный
Рис, тушенный с перцем
Ризотто с овощами и фасолью
Рис коричневый с маслинами
Ризотто овощное
Рис "Экзотика"
Рис пестрый
Рис с грибами и овощами
Рис по-мексикански
Каша гречневая с луком и морковью
Каша гречневая "Праздничная"
Каша перловая с кабачками
Каша гречневая с грибами и луком
Каша овсяная с ягодами
Гарниры из макарон
Макароны по-цыгански
Макароны с пряной приправой
Макароны с тунцом
Макароны с креветками
Макароны с овощами в томате
Макароны с креветками и шафраном
Макароны с фасолью
Макароны с чечевицей
Запеканка мясная со спагетти
Филе куриное с "бантиками"
Гарниры из овощей
Стручковая фасоль с кедровыми орехами
Перец и брокколи на пару
Цветная капуста по-китайски
Овощи на пару с орехами
Овощи-барбекю
Капуста цветная в молочном соусе
Капуста брюссельская с фруктами
Картофель запеченный
Овощи в собственном соку
Гарниры из грибов
Белые грибы, запеченные в фольге
Грибы тушеные по-охотничьи
Грибное рагу
Рецепты для перекусов
Бутерброды с курицей
Сэндвичи с фасолью и овощами
Сэндвичи с лососем
Сэндвичи с мясом и курицей
Сэндвичи с курицей
Оладьи овсяные с ананасом
Салаты
Салат с авокадо и грушами
Салат с овощами и тофу
Салат "Деликатесный"
Салат "Пестрый"
Салат рисовый с соусом карри
Салат "Праздничный"
Салат "Валенсия"
Салат с креветками и грейпфрутом
Салат с курицей
Десерты
Салат с сухофруктами
Десерт "Фруктовый"
Десерт из апельсинов и грейпфрутов
с мятой Десерт "Вишневый сад"
Банановый творог
Десерт "Фитнес"
Дополнительные рецепты
Состав и калорийность продуктов питания
Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
Формат: | Книга |
Уже скачали: | 12806 раз |
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
Название: Особенности промышленного освоения Северо-Востока России в период массовых политических репрессий (1932-1953). ДальстройАвтор: Бацаев И. Д.Издательство: Магадан, СВКНИИ ДВО РАНГод: 2002Стран . . .
Секреты и софеты профи по накачце рабочих мышц. Что такое рабочие мышцы? Это тогда, когда Вы сможете показать их не только внешне, а еще и поднять в каждую руку по 40 кг мешку, вздвинуть большую бочку . . .
Автор: Вячеслав КеворковНазвание: О чем говорят президенты? Секреты первых лицИздательство: АлгоритмГод: 2011Страниц: 336ISBN: 978-5-4320-0006-4Формат: PDFРазмер: 20 МбЯзык: РусскийКачество: хорошееПр . . .
Автор: Динейка К. Название: Движение, дыхание, психофизическая тренировкаИздательство: Минск: «Полымя»Год: 1982Страниц: 143Формат: PDF Размер: 19 MbЯзык: русскийПсихофизическая тренировка - это компле . . .
Название: По берегам Пинеги и МезениАвтор: Мильчик М. И.Издательство: ИскусствоГод: 1971Страниц: 160Язык: РусскийКачество: ХорошееФормат: PDFРазмер: 6 МбКнига из серии "Дороги к прекрасному" знакомит . . .
Автор: Павловская З. В.Название: Элементарная грамматика греческого языка. Начальный уровень.Издательство: АСТ; Восток - ЗападГод: 2008Формат: pdfРазмер: 13 МбЯзык: русский, греческийВ пособии приводя . . .
Автор: Павловская З.В.Название: Греческий язык за один месяц. Самоучитель разговорного языка. Начальный уровень. Издательство: АСТ: ХРАНИТЕЛЬ: Восток - ЗападГод: 2008Формат: pdfРазмер: 32 MбISBN: 978- . . .
Автор: М.Н. Диомидов, А.Н. ДмитриевНазвание: Покорение глубинИздательство: "Судостроение"Год: 1969Формат: pdfРазмер: 64.8 MбВ книге в популярной форме рассказано о загадках и сокровищах Мирового океан . . .
Название: Тайные предсказания Мадам Ленорман. Полное практическое руководство и сочетание картАвтор: Никифорова Л.Издательство: Велигор Год: 2010 Страниц: 436Формат: pdfРазмер: 18,18 мбКачество: хорош . . .
Автор: Tamara FrankeНазвание: Weihnachten mit Rentier Rudi & CoИздательство: Frechverlag GmbH, ToppГод: 2003Формат: jpgСтраниц: 32 + шаблоныРазмер: 5,31 МбЯзык: НемецкийКнига посвящена созданию рождес . . .
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Меню бодибилдера: Еда по правилам и без. Диетология. Рецепты. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.