Книга 5 способов заставить мышцы расти!
Название: 5 способов заставить мышцы расти!
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 245.11 Мб
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж.
А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.
1. Аэробная нагрузка. Повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Нагрузка: 2-3 раза в неделю, 30-40 минут средней интенсивности.
2. Болевое воздействие. При умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
3. Нагрузка холодом. Происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей.
4. Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. Приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. 2-3 раза в день делайте серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления.
5. Массаж. Жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать само массаж. Разминание, выжимание, потряхивание, рубление, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы, повышает мышечный тонус.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12808 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Как сбросить пароль в Windows с помощью Trinity Rescue Kit (2012)
Сегодня в повседневной деятельности человек уже не может обходиться без компьютера. Он стал для него незаменимым помощником, верным партнером и настоящим другом. Но в идиллической связи между человеко . . .
-
Владимир Олаев - Яндекс директ от А до Я (2012г., RUS)
Информация о фильме: Название: Яндекс директ от А до ЯАвтор: Владимир ОлаевГод: 2012Жанр: обучающие видеоЯзык: РусскийВидео-пособие "Яндекс директ от А до Я" - незаменимый помощник для тех, к . . .
-
Интерьерный вопрос №30 (октябрь 2012)
Интерьерный вопрос - Авторитетное издание, рассказывающее о последних тенденциях моды и дизайна. На страницах издания вы найдете не только познавательные и яркие материалы о мебели, предметах интерьер . . .
-
Построили, живем! №4 (сентябрь 2012)
Построили, живем! - Все для дома и участка. Новинки в области строительства, отделки и благоустройства, организация отдыха на своем участке, приусадебное хозяйство и ландшафный дизайн.Название: Постро . . .
-
Croix et Medailles de Guerre 1914-1918 pdf 29Мб
Название: Croix et Medailles de Guerre 1914-1918Издательство: Public-RealisationsАвтор: R. MathisISBN: N/AГод: 1982Страниц: 151Формат: pdfРазмер: 29 mbЯзык: FrenchEn 1914, contrairement à la Gran . . .
-
Андрей Куприянов - Мастер создания видеоуроков (обучающее видео)
Camtasia Studio – это целый программный комплекс, с помощью которого можно создавать обучающие видеокурсы и презентации. Эта программа имеет кучу своих фишек и возможностей, но выжать все из нее могут . . .
-
Вареники. Пельмени. Подборка кулинарных книг
Пельмени и вареники. Подборка кулинарных книг: Подборка кулинарных книг "Пельмени и вареники". Каждая национальная кухня имеет изделия из пресного теста с начинкой, и называются они в России пельмени, . . .
-
Арабы в борьбе за независимость
Год: 1957Автор: Ватолина Л.Н. и Беляев Е.А. (общ. ред.)Издательство: Государственное издательство политической литературы (Москва)Жанр: сборник, статья, история, политология, право, экономика, империа . . .
-
Очерки истории Коломенского
Название: Очерки истории КоломенскогоАвтор: Суздалев В.Е.Издательство: Москва: «Лето»Год: 2002Страниц: 160Формат: PDF Размер: 18,4 MbЯзык: русский«Очерки истории Коломенского» — это первая попытка сис . . .
-
Памятники эпохи мезолита на территории Украинской ССР (Карта местонахождений)
Название: Памятники эпохи мезолита на территории Украинской ССР (Карта местонахождений)Автор: Телегин Д.Я.Издательство: Киев: Наукова думкаГод: 1985Страниц: 185Формат: PDF Размер: 26,9 MbЯзык: русский . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга 5 способов заставить мышцы расти!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.