Книга 5 способов заставить мышцы расти!
Название: 5 способов заставить мышцы расти!
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 245.11 Мб
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж.
А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.
1. Аэробная нагрузка. Повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Нагрузка: 2-3 раза в неделю, 30-40 минут средней интенсивности.
2. Болевое воздействие. При умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
3. Нагрузка холодом. Происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей.
4. Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. Приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. 2-3 раза в день делайте серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления.
5. Массаж. Жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать само массаж. Разминание, выжимание, потряхивание, рубление, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы, повышает мышечный тонус.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12806 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Искатель №3 1974
Автор: ред. О. СоколовНазвание: Искатель №3 1974Издательство: Молодая гвардияГод: 1974Страниц: 164Формат: DJVU, PDFРазмер: 14 МБКачество: Отличное, 600дпи, цветные обложки и ч/б иллюстрацииПриложение . . .
-
Military History 49
Название: Military History 49Издательство: PeriscopeГод: 2000Формат: pdfРазмер: 37 MbКол-во страниц: 77Язык: GreekГреческий военно-исторический журнал. Віпускается с 1996 г. Много иллюстраций и истори . . .
-
Мой прекрасный сад №9 2013
Название: Мой прекрасный садИздательство: БурдаГод выхода: 2013Номер: 9Страниц: 60Формат: PDFКачество: ВысокоеЯзык: РусскийРазмер: 73.1 Мб«Мой прекрасный сад» - самый популярный журнал по декоративном . . .
-
Military Machines International №1 2013
Название: Military Machines InternationalИздательство: Key PublishingГод издания: January 2013Язык: EnglishКоличество страниц: 84Формат: PDFРазмер: 62,6 MBMilitary Machines International. The authorit . . .
-
The Ideal Home and Garden - №9 2013
Название: The Ideal Home and Garden - №9 2013Автор: коллектив редакцииИздатель: Next Gen PublishingГод: 2013Страниц: 148Выпуск: September 2013Формат: PDFЯзык: English / английскийКачество: хорошееРазм . . .
-
Аргументы и факты №35 2013
Название: Аргументы и факты №35 2013Автор: коллективИздательство: ЗАО "Аргументы и факты"Год издания: 2013Страниц: 56Язык: РусскийФормат: pdfКачество: хорошееРазмер: 35.4 МбВыпуск от 28 августа 2013 г . . .
-
Country Life - 28 August 2013
Название: Country Life - 28 August 2013Автор: коллектив редакцииИздатель: IPC MediaГод: 2013Страниц: 96Выпуск: 28 August 2013Формат: PDFЯзык: English / английскийКачество: отличноеРазмер: 110 Мб"Count . . .
-
Художественный совет № 3 2008
Название: Художественный советГод: 2008Номер: 3 (61)Формат: PDF в архивеРазмер: 37,0 Мб (+3%)Жанр: Изобразительное искусствоИздательство: Издательский дом "Гамма"ISSN: 1816-0212Язык: русскийСтраниц: 6 . . .
-
Let's knit series № 4313 2007
Название: Let's knit series Год издания: 2007 Выпуск: 4313Язык: японскийСтраниц: 83Формат: jpgРазмер: 50.0 Мб В этом выпуске японского журнала представлены женские модели и аксессуары для вязания . . .
-
Zlata 2010 №19
Название: ZlataГод / месяц: 2010/12Номер: 19Формат: JPGСтраниц: 103Размер: 34,85 МбЭлектронный журнал о моделях с потрясающей гибкостью. Каждый номер посвящён одному художественному образу. Не содержи . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга 5 способов заставить мышцы расти!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.