Бесплатная библиотека - 1 338 003 изданий в библиотеке

Книга 5 способов заставить мышцы расти!

Книга Книга 5 способов заставить мышцы расти!

Название: 5 способов заставить мышцы расти!
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 245.11 Мб
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж.
А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.
1. Аэробная нагрузка. Повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Нагрузка: 2-3 раза в неделю, 30-40 минут средней интенсивности.
2. Болевое воздействие. При умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
3. Нагрузка холодом. Происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей.
4. Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. Приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. 2-3 раза в день делайте серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления.
5. Массаж. Жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать само массаж. Разминание, выжимание, потряхивание, рубление, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы, повышает мышечный тонус.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах.

Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12801 раз

Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • Книга Александр Беляев

    Александр Беляев

    Название: Александр БеляевАвтор: Зеев Бар-Селла Год издания: 2013Издательство: Молодая гвардияISBN: 978-5-235-03614-7Страниц: 432, Илл.Формат: RTF,FB2Размер: . . .

  • Книга Извечные тайны неба

    Извечные тайны неба

    Автор: Гурштейн А. А.Название: Извечные тайны неба. — 3-е изд., перераб. и доп.Издательство: НаукаГод: 1991Страниц: 496Формат: DJVUРазмер: 25 МБКачество: Отличное, 600дпи, текстовой слой, цветные обл . . .

  • Книга Бизнес-планирование

    Бизнес-планирование

    Автор:Поляков О.В.Название:Бизнес-планирование Издательство: Московский международный институт эконометрики, информатики, финансов и праваГод:2003 Формат:pdf Размер: 5.4 MbРекомендовано Учебно-методич . . .

  • Журнал Coup de Pouce Cuisine №4 - Automne 2013

    Coup de Pouce Cuisine №4 - Automne 2013

    Название: Coup de Pouce Cuisine №4 - Automne 2013Издательство: TC MediaГод издания: 2013 Язык: французскийСтраниц: 100Формат: pdfРазмер: 103,7 mbПриложение о кулинарии к женскому журналу №1 Канады, Кв . . .

  • Журнал Coup de Pouce №7 2013

    Coup de Pouce №7 2013

    Название: Coup de PouceИздательство: TC MediaГод издания: 2013 / 7Язык: французскийСтраниц: 164Формат: pdfРазмер: 104,8 mbЖенский журнал №1 Канады, Квебек. Каждый выпуск представляет вкусные рецепты, . . .

  • Аудиокнига Оранжевая электричка (Аудиокнига)

    Оранжевая электричка (Аудиокнига)

    Название: Оранжевая электричка Автор: Евгений ДубровинИсполнитель: RHVoice AlexandrИздательство: СамиздатЖанр: Советская классикаГод выпуска: 2013Формат|Качество: MP3, 128 Кбит/сПродолжительность: 06: . . .

  • Журнал Casaviva №132 2013 (Colombia)

    Casaviva №132 2013 (Colombia)

    Название: Casaviva №132Издательство: Televisa PublishingГод издания: 2013 Язык: испанскийСтраниц: 116Формат: pdfРазмер: 52,1 mbДостойные интерьеры и неожиданный декор, интересные архитектурные и ландш . . .

  • Журнал Coup de Pouce Cuisine №3 - Ete 2013

    Coup de Pouce Cuisine №3 - Ete 2013

    Название: Coup de Pouce Cuisine №3 - Ete 2013Издательство: TC MediaГод издания: 2013 Язык: французскийСтраниц: 100Формат: pdfРазмер: 101,3 mbПриложение о кулинарии к женскому журналу №1 Канады, Квебек . . .

  • Журнал Оружие №5 2004

    Оружие №5 2004

    Название: Оружие Издательство: ООО "Восточный горизонт"Год / месяц: 2004 / майНомер: 5Язык: РусскийСтраниц: 69Формат: pdf (rar)Размер: 20.1 MбЖурнал адресован широкому кругу читателей, интересующихся . . .

  • Журнал AD Architectural Digest - №9-10 2013 (India)

    AD Architectural Digest - №9-10 2013 (India)

    Название: AD Architectural DigestГод / месяц: September / October 2013Номер: 9-10Формат: PDFРазмер: 148 MbСтраниц: 262Язык: englishНа страницах международного журнала AD Architectural Digest от индий . . .

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Войти Регистрация

Отзывы читателей

Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга 5 способов заставить мышцы расти!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.