Книга 10 минут: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Название: 10 минут: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Автор: Урсула Кемпер
Страниц: 66
Формат: PDF
Размер: 22,4 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2005
Сердечно-сосудистые заболевания стали страшной, пугающей проблемой последних лет.
Большинство связанных с этим смертей обусловлены сегодняшними условиями, в первую очередь, образом жизни, избавленном от физических нагрузок. Кроме этого – непрерывная спешка, тревоги, шум и, в результате, стрессы и депрессии.
Систематические занятия дают возможность предупредить эти заболевания и возместить существующие слабости в организме. Они делают человека энергичным, защищают от старости и улучшают общее состояние.
С чем связано появление сердечно-сосудистых заболеваний?
Физические факторы.
Малоподвижная работа и жизнь – одна из основных причин нарушений в работе сердца и других органов. Долговременное сидение мешает полноценному снабжению кровью органов, делает мышцы нефункциональными, влечет за собой понижение трудоспособности всего организма и причиняет непоправимый ущерб сердцу и кровообращению. Нередко это приводит к формированию неестественной осанки, которая сковывает сердце и препятствует нормальной деятельности других органов; искривленные спина и плечи затрудняют дыхание, легким не достается нужное количество кислорода, что обуславливает недостаточное обеспечение им сердца и, следовательно, всего организма.
Следующими причинами являются неправильное питание и курение, вызывающее сужение сосудов.
Психологические факторы.
Состояние сердца очень зависит от чувств человека. Мы часто говорим, что наше сердце: «содрогается от радости», «волнуется», «влюбляется», «мучится» и т.д.
Сердце остро отвечает на чувства. В предвкушении радостного события оно начинает биться чаще, страх и изумление «замораживают» сердце, а излишнее напряжение и стресс ведут к серьезным болезням, и даже к смерти.
Точно такие же жизненные условия и, являющиеся их следствием, внутренние переживания влияют на кровообращение. Психические сложности являются факторами, приводящими к перебоям в кровообращении: к примеру, депрессии вызывают понижение давления, долговременные стрессы – его повышение.
Как видим, психические факторы больше всего приводят к появлению сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения, представленные в этой книге, основаны на теории Доре Якобса, в соответствии с которой каждое конкретное движение влияет на весь организм – и на органы движения, и на все внутренние органы. Выполнение вольных, энергичных, но ни в коем случае не резких, ударных движений развивают это воздействие.
Главной задачей представленных в книге упражнений является укрепление и нормализация деятельности сердца и кровообращения. Энергичная, развитая мышечная система дает возможность в обыденной жизни делать более разумные движения с наименьшими затратами энергии, и снимет значительную долю нагрузки с сердца, стимулируя его, кровоснабжение, органы пищеварения и обмен веществ. После их продолжительного выполнения уменьшается содержание холестерина и уровня сахара в крови, увеличивается природная способность организма сопротивляться образованию тромбов. Кроме этого, двигательная нагрузка положительно влияет на кровяное давление. Организм более отзывчиво начинает реагировать на возможные опасности, чтобы не допустить образование различных заболеваний. Проще избавиться от негативных привычек, облегчается снижение лишнего веса.
Что нужно для тренировки.
В качестве места для тренировок желательно выбрать отдельное помещение, в котором вам будет удобно и ничто не сможет вам помешать во время занятий. Следует подобрать подходящую для сезона свободную одежду, не стесняющую движения, лучше всего из естественных материалов, например шерсть или хлопок.
Упражнения нужно делать с удовольствием, не следует допускать каких-либо напряжений – в любую минуту можно уменьшить нагрузку и сделать перерыв. Не следует выражать излишнего усердия. Вредно заниматься в жарких и душных условиях, при появлении острого заболевания. Нельзя заниматься сразу после еды; следует подождать определенное время и начать тренировку несколько позднее.
Кому нужно делать эти упражнения.
Общее правило: систематическое и неторопливое выполнение упражнений даст больший результат, чем с большим темпом или навеянная чрезмерным старанием или амбициозностью слишком продолжительная тренировка.
Упражнениями, описанными в книге, может заниматься всякий человек, который желает улучшить и нормализировать свое кровообращение и сердце. Объем тренировки может быть повышен или понижен в зависимости от возможностей и возраста. В случае уже имеющихся сердечных или хронических заболеваний, нужно заранее проконсультироваться с вашим врачом. Люди, имеющие проблемы с кровообращением должны делать упражнения плавно и в случае потребности размеренно повышать скорость. Желательно делать попеременные перерывы для отдыха.
Эта книга о тренировках для серца поможет вам чувствовать себя лучше, освободиться от боли и стать уверенным в будущем.

Рейтинг:	4.8 баллов / 2537 оценок
Формат:	Книга
Уже скачали:	12782 раз

Отзывы читателей

Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга 10 минут: Тренировка сердечно-сосудистой системы. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.

Бесплатная библиотека - 1 338 004 изданий в библиотеке

Категории

Книги

Аудиокниги

Журналы

Книга 10 минут: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Похожие Книги

Химический состав российских пищевых продуктов

Атлас микроскопии осадков мочи

Анатомия спинномозговых нервов

Суицидология: прошлое и настоящее.

Японский лечебный массаж

Тайны самогипноза. Найди путь к успеху

Эмоциональный интеллект.

China Defensive 4 July 1942 - 4 May 1945.

China Offensive 5 May - 2 September 1945.

Guadalcanal 7 August 1942 - 21 February 1943.

Вы не зарегистрированы!

Отзывы читателей

Ой!

Бесплатная библиотека - 1 338 004 изданий в библиотеке

Категории

Книги

Аудиокниги

Журналы

Книга 10 минут: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Похожие Книги

Вы не зарегистрированы!

Отзывы читателей

Ой!

Подать жалобу на книгу Книга 10 минут: Тренировка сердечно-сосудистой системы

Регистрация

Авторизация