2012, DJVU, спорт, бодибилдинг, фитнес, упражнения, тренировки, сила, здоровье, питание, видеоуроки
Автор: Хрипач Г. Н.
Название: Бодибилдинг. Современный подход
Издательство: Питер
Год: 2012
Формат: DjVu + avi
Размер: 720 Мб
Бодибилдинг - это стиль жизни. Наша книга - для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен.
Содержание: Показать / Скрыть текст
Введение
Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
Миф пятый: «Занятия со штангой приостанавливают рост организма»
Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»
Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»
Глава 3. Типы телосложения
Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале
Тренировочная одежда
Снаряжение
Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
Копирование программ опытных атлетов
Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
Ошибки в питании и подборе добавок
Глава 6. Основные принципы тренировки
Темп выполнения упражнений
Отдых между подходами
Подбор веса отягощения
Свободные веса или тренажеры
Глава 7. Техника выполнения упражнений
Мышцы груди
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Пуловер
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье
Мышцы спины
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Верхние тяги на тренажере
Дельтовидные мышцы
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги сидя из-за головы
Жим гантелей над головой
Подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя
Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Жим штанги узким хватом
Французский жим
Французский жим сидя
Мышцы ног
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Разгибание ног в коленях
Сгибание ног в коленях
Подъем на носки в положении сидя
Пресс
Подъем ног на скамье
Подъем туловища на наклонной скамье
Подъем ног в висе к перекладине
Глава 8. Первый год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май)
Глава 9. Второй год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май, июнь)
Глава 10. Понятие сплита
Верхняя и нижняя части тела
Верх тела
Низ тела
«Тяни-толкай»
Разгибатели
Сгибатели
Комбинация больших и малых групп мышц
Грудные мышцы, бицепс, икроножные мышцы, предплечье, пресс
Мышцы спины, трапеция, трицепс, пресс
Мышцы бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы
Комбинация мышц-антагонистов
Грудные мышцы, мышцы спины
Бицепс, трицепс, предплечье
Мышцы ног, дельтовидные мышцы
Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки
Глава 12. Специализация отстающих групп мышц
Дельтовидные мышцы
Трехдневный сплит
Четырехдневный сплит
Грудные мышцы
Мышцы рук
Трехдневный сплит
Четырехдневный сплит
Метод Винса Жиронды
Система Лэрри Скотта
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышцы пресса
Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
Питание на «сушке»
Состав пищи
Многоразовое питание
Диета
Тренировочный процесс
Глава 14. Питание и спортивные добавки
Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
Углеводы
Жиры
Белки
Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
Спортивные добавки
Протеиновые добавки, гейнеры
Аминокислоты и их роль в росте мышц
Креатиновые добавки
Витамины
Анаболические стероиды и любительский бодибилдинг
Заключение
Скачать с LetitBit
Скачать с Depositfiles
Скачать с Unibytes
Скачать с Turbobit
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 71 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Журнал Сабрина. Спецвыпуск № 11 (2010)
Название: Сабрина. Спецвыпуск Издательство: Эдипресс-Конлига Номер: 11 Месяц / Год: 11/2010 Страниц: 29 Формат: jpg Размер файла: 12,2 Мб Язык: р . . .
-
Журнал Mother Earth News №10-11 (октябрь-ноябрь 2010) / US
Название: Mother Earth News Номер: 10-11 Месяц / Год: 10-11 / 2010 Страниц: 117 Формат: PDF Размер файла: 48.3 Мб Язык: английский . . .
-
Журнал Школа гастронома № 18 2010
Название: Школа гастронома Издательство: ООО "Бонниер-Пабликейшенз" Номер: 18 Месяц / Год: 2010 Страниц: 30 Формат: PDF Размер файла: 12,39 Мб Язык:&nb . . .
-
Журнал Vegetarian Times №10 (октябрь 2010) / US
Название: Vegetarian Times Издательство: Active Interest Media Номер: 10 Месяц / Год: 10 / 2010 Страниц: 93 Формат: PDF Размер файла: 28.5 Мб Язык:&nbs . . .
-
How to Knit: The Definitive Knitting Course Complete with Step-by-Step Techniques, Stitch Library, and Projects for Your Home and Family
название: How to Knit: The Definitive Knitting Course Complete with Step-by-Step Techniques, Stitch Library, and Projects for Your Home and Familyиздатель : Trafalgar Square Booksавтор: Debbie Blissго . . .
-
Les animaux en perles
Автор:Léonie VarinНазвание: Les animaux en perlesИздательство: Editions du Bel AirГод: 2002Формат: pdfРазмер: 9.49 mbЯзык: FrançaisRéalisez des dizaines d'animaux , de miniatures et de . . .
-
Креветки и раки в аквариуме
Автор: К. В. ХофштэттерГод издания: 2008Издательство: Аквариум-ПринтЖанр: аквариумЯзык: русскийСтраниц: 120Формат: PDFISBN: 978-5-9934-0167-6, 978-3-440-10471-2Качество: отличноеРазмер: 23.32 Мб Креве . . .
-
Origami Tanteidan 7th Convention Diagrams
название: Origami Tanteidan Conventionиздатель : JOASгод: 2001номер : 7 формат: pdf страниц: 258язык: Japanese размер : 26,26 mbкачество хорошееOrigami Tanteidan Convention для любителей и професс . . .
-
Жизнь Антона Чехова
Автор:Дональд РейфилдНазвание: Жизнь Антона ЧеховаИздательство: Б.С.Г.-ПрессГод: 2008Формат: rtfРазмер: 5,3 мб"Три года, проведенные в поисках, расшифровке и осмыслении документов убедили меня в том, . . .
-
Корякин-Черняк С. Л. - Как собрать шпионские штучки своими руками
В книге рассмотрены и традиционные шпионские и противошпионские штучки: представлены схемные решения устройств для получения информации и защиты своей информации от утечки. Схемы сопровождаются описан . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге 2012, DJVU, спорт, бодибилдинг, фитнес, упражнения, тренировки, сила, здоровье, питание, видеоуроки. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.