Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.
Бодибилдинг - это стиль жизни. Наша книга - для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен.
Содержание:
Введение
Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
Миф пятый: «Занятия со штангой приостанавливают рост организма»
Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»
Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»
Глава 3. Типы телосложения
Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале
Тренировочная одежда
Снаряжение
Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
Копирование программ опытных атлетов
Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
Ошибки в питании и подборе добавок
Глава 6. Основные принципы тренировки
Темп выполнения упражнений
Отдых между подходами
Подбор веса отягощения
Свободные веса или тренажеры
Глава 7. Техника выполнения упражнений
Мышцы груди
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Пуловер
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье
Мышцы спины
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Верхние тяги на тренажере
Дельтовидные мышцы
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги сидя из-за головы
Жим гантелей над головой
Подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя
Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Жим штанги узким хватом
Французский жим
Французский жим сидя
Мышцы ног
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Разгибание ног в коленях
Сгибание ног в коленях
Подъем на носки в положении сидя
Пресс
Подъем ног на скамье
Подъем туловища на наклонной скамье
Подъем ног в висе к перекладине
Глава 8. Первый год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май)
Глава 9. Второй год тренировок
Первый этап (сентябрь)
Второй этап (октябрь, ноябрь)
Третий этап (декабрь, январь)
Четвертый этап (февраль, март, апрель)
Пятый этап (май, июнь)
Глава 10. Понятие сплита
Верхняя и нижняя части тела
Верх тела
Низ тела
«Тяни-толкай»
Разгибатели
Сгибатели
Комбинация больших и малых групп мышц
Грудные мышцы, бицепс, икроножные мышцы, предплечье, пресс
Мышцы спины, трапеция, трицепс, пресс
Мышцы бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы
Комбинация мышц-антагонистов
Грудные мышцы, мышцы спины
Бицепс, трицепс, предплечье
Мышцы ног, дельтовидные мышцы
Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки
Глава 12. Специализация отстающих групп мышц
Дельтовидные мышцы
Трехдневный сплит
Четырехдневный сплит
Грудные мышцы
Мышцы рук
Трехдневный сплит
Четырехдневный сплит
Метод Винса Жиронды
Система Лэрри Скотта
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышцы пресса
Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
Питание на «сушке»
Состав пищи
Многоразовое питание
Диета
Тренировочный процесс
Глава 14. Питание и спортивные добавки
Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
Углеводы
Жиры
Белки
Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
Спортивные добавки
Протеиновые добавки, гейнеры
Аминокислоты и их роль в росте мышц
Креатиновые добавки
Витамины
Анаболические стероиды и любительский бодибилдинг
Заключение
Автор: Хрипач Г. Н.
Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 160
ISBN: 978-5-459-00818-0
Формат: DjVu + avi
Размер: 720 Мб
Качество: отличное
Скачать Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.
Cкачать Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.Скачать с turbobit.net
Скачать с TurboBit.net
Скачать с depositfiles.com
Скачать с DepositFiles.com
Скачать с letitbit.net
Скачать с LetItBit.net
Скачать с shareflare.net
Скачать с ShareFlare.net
Скачать с vip-file.com
Скачать с Vip-File.com
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12820 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Stuff №4 (апрель), 2013 / UK
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 156 Язык: английский Формат: PDF Размер: 63 Мб Stuff - зарубежный компьютерный журнал, который рассказывает все о новейших ноутбуках, гаджетах, телефон . . .
-
Mac Format №4 (апрель), 2013 / UK
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 116 Язык: английский Формат: PDF Размер: 49.5 Мб MacFormat - журнал с практическими советами о вашем Mac'е.Темы включают все продукты Apple - Mac, iPod . . .
-
HDVideoPro №4 (апрель), 2013 / US
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 140 Язык: английский Формат: PDF Размер: 60.2 Мб HDVideoPro сделан для создателей кино. Каждый выпуск заполнен обзорами техники, статьями и советами от . . .
-
Навигатор игрового мира №4 (апрель), 2013
коллектив Год издания: 2013 Страниц: 115 Язык: русский Формат: PDF Размер: 113 Мб "Навигатор игрового мира" - журнал о видеоиграх с 15-летней историей, теперь мультиплатформенный , будут п . . .
-
Stuff №4 (апрель), 2013 / VI
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 148 Язык: другой Формат: PDF Размер: 61.6 Мб Stuff - зарубежный компьютерный журнал, который рассказывает все о новейших ноутбуках, гаджетах, телефонах . . .
-
Macworld Australian №4 (апрель), 2013 / AU
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 76 Язык: английский Формат: PDF Размер: 30.4 Мб Australian Macworld - ежемесячный журнал, посвященный продукции Apple Macintosh. novafile.com ul.to . . .
-
Stuff №5 (май), 2013 / UK
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 167 Язык: английский Формат: PDF Размер: 63.6 Мб Stuff - зарубежный компьютерный журнал, который рассказывает все о новейших ноутбуках, гаджетах, телеф . . .
-
Consumer Reports №5 (май), 2013 / US
Коллектив Год издания: 2013 Страниц: 64 Язык: английский Формат: PDF Размер: 34.3 Мб Consumer Reports - обзоры аппаратного и программного обеспечения, электроники, гаджетов для персональны . . .
-
Webuser (4 апреля), 2013 / UK
Коллектив Издательство: IPC Media Год издания: 2013 Страниц: 76 Язык: английский Формат: PDF Размер: 34.4 Мб Webuser - журнал, посвященный интернету и веб. ul.to novafile.com . . .
-
Сервисный центр №9, 2003
Издательство: Алгоритм Год издания: 2003 Страниц: 64 Язык: русский Формат: DJVU Размер: 8.22 Мб Пароль: booki Компьютеры, сетевые технологии, диагностика и ремонт, программные средства, копи . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Бодибилдинг. Современный подход (+CD с видеоуроками) Хрипач Г.Н.. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.