Бесплатная библиотека - 1 338 003 изданий в библиотеке

5 способов заставить мышцы расти!

Книга 5 способов заставить мышцы расти!

Название: 5 способов заставить мышцы расти!
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2015
Язык: Русский
Формат: Mp4
Качество: отличное
Размер: 245.11 Мб
Описание:
Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж.
А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.
1. Аэробная нагрузка. Повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Нагрузка: 2-3 раза в неделю, 30-40 минут средней интенсивности.
2. Болевое воздействие. При умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
3. Нагрузка холодом. Происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей.
4. Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. Приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. 2-3 раза в день делайте серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления.
5. Массаж. Жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать само массаж. Разминание, выжимание, потряхивание, рубление, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы, повышает мышечный тонус.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах.



Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12851 раз

Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • Книга Торты и пирожные. Готовим без духовки Эткер. 2009 г

    Торты и пирожные. Готовим без духовки Эткер. 2009 г

    Название: Торты и пирожные. Готовим без духовкиАвтор: Доктор ЭткерИздательство: Клуб семейного досугаГод: 2009ISBN: 978-5-9910-0937-9Страниц: 64Иллюстрации: ЦветныеЯзык: Рус.Формат: программа . . .

  • Книга Пасхальный стол: куличи, крашенки, пасхи и прочее. 2010

    Пасхальный стол: куличи, крашенки, пасхи и прочее. 2010

    Название: Пасхальный столАвтор: Марина ГладкаяИздательство: РосчеркСерия: «Домашняя кухня» представляетГод: 2010ISBN: 978-985-6717-07-2Страниц: 52Язык: рус.Формат: программа для djvuРазмер фай . . .

  • Книга Полина. Вкусная коллекция № 10 2010 год

    Полина. Вкусная коллекция № 10 2010 год

    Журнал " Полина "Вкусная коллекция". Это журнал для тех, кто готовит дома, эксклюзивные рецепты, информация о продуктах и много полезной информации.Название: Полина. Вкусная коллекция № 10 2010 год.Ав . . .

  • Книга О жизни, учениях и изречениях знаменитых философов

    О жизни, учениях и изречениях знаменитых философов

    Автор: Диоген ЛаэртскийИздательство: МысльГод: 1986Страниц: 571Формат: pdf, djvuРазмер: 56 MBДиоген из Лаэрты в Киликии (первая . . .

  • Книга Welcome 3. Pupil's Book

    Welcome 3. Pupil's Book

    Название: Welcome 3. Pupil's BookАвтор: Elizabeth Gray.Virginia EvansISBN: 978-1-8462-169-5Издательство: Express Publishing Год выпуска: 2008Формат: PDF, JPEG, MP3Размер: 224 мбЭто пособие рассчитано . . .

  • Книга Ладушки. Раскраска

    Ладушки. Раскраска

    Автор: И. Баранова Название: Ладушки. Раскраска Издательство: Хатбер-пресс Год: 2006Формат: PDFРазмер: 6,41 MbКартинки для раскрашивания из серии «Потешки» для детей младшего возраста.Скачать:Turbobi . . .

  • Книга Суши и роллы. Супы и соусы. Десерты и выпечка. Лучшие рецепты земли рисовых колосьев

    Суши и роллы. Супы и соусы. Десерты и выпечка. Лучшие рецепты земли рисовых колосьев

    Автор: Шнуровозова Т.В.Название: Суши и роллы. Супы и соусы. Десерты и выпечка. Лучшие рецепты земли рисовых колосьевИздательство: Рипол КлассикГод: 2010ISBN: 978-5-386-01961-7Страниц: 264Размер: 6 мб . . .

  • Книга Руководство по обучению вождению танков

    Руководство по обучению вождению танков

    Автор: Главное автобронетанковое Управление РККА (под ред. майора Штром И.В.)Название: Руководство по обучению вождению танковИздательство: Воениздат НКО СССРГод: 1941Формат: pdf>rarРазмер: 5,05 Мб (+ . . .

  • Книга Car

    Car

    Название: CarАвтор: Richard SuttonИздательство: DK CHILDREN Год: 2005Формат: PDFРазмер:15,91 МбЯзык:английскийСтраниц:72Cars have come a long way in the century or so since they were invented. This su . . .

  • Книга Руны для начинающих

    Руны для начинающих

    Автор: Лиза ПесчелНазвание: Руны для начинающихИздательство: ФАИРГод: 2010Формат: doc, fb2, pdfРазмер: 21,692 мбЭта книга о том, как при помощи рун заниматься гаданием, предсказанием и магией. Вы позн . . .

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Войти Регистрация

Отзывы читателей

Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге 5 способов заставить мышцы расти!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.