[Жизнь на полной мощности] #книга #работа
![Книга [Жизнь на полной мощности] #книга #работа](http://img-fotki.yandex.ru/get/15543/314608499.103/0_138883_d330c97_orig "Книга [Жизнь на полной мощности] #книга #работа")
[Жизнь на полной мощности] из книги “Жизнь на полной мощности”.
1. Делайте все то, что вы и так уже знаете о здоровом образе жизни. Ешьте понемногу 5-6 раз в день. Те, кто есть 1-2 раза, с большими перерывами заставляют свое тело переходить в режим консервации и замедляют метаболизм. Всегда завтракайте. Утренняя пища посылает вашему организму сигнал о том, что нужно восстанавливать скорость обмена веществ. Ешьте сбалансированную пищу. Несмотря на множество различных диет, существует утвердившееся мнение о том, что для баланса человеку необходимо 50-60% углеводов, 25-35% протеина и 20-25% жиров. Значительно снизьте потребление простого сахара. Пейте примерно 1,5 литра воды ежедневно. Пейте, даже если вы не чувствуете жажды. Примерно половина людей хронически страдает обезвоживанием. И, наконец, в вашем списке того, что вы и так знаете – занимайтесь спортом. Мы настоятельно рекомендуем 3-4 кардиотренировки в неделю, включая как минимум две интервальные сессии, когда интенсивная нагрузка чередуется с короткими восстановительными периодами.
2. Рано ложитесь и рано вставайте. Совам в сегодняшнем мире не просто, поскольку обычно им приходится еще и рано вставать. По утрам у них скверное настроение, сложно сфокусироваться и, чтобы придти в себя, нужен кофе и сладкие снеки. В ваших силах сменить привычный ритуал. Биологические часы – это не что-то определенное на генетическом уровне. Они поддаются корректировке.
3. Установите время вашего отхода ко сну и подъема. Важно не только количество часов, которые вы спите (идеально 7-8), но и постоянство вашего «расписания». Регулярность в этом вопросе поможет вам регулировать ваши биологические часы и улучшит качество сна.
4. Делайте перерывы каждые 90 -120 минут. Биологи определили, что гормоны, уровень глюкозы и давление падает примерно каждые 90 минут. Не делая перерывов в соответствии с естественным циклом организма, вы снижаете свою эффективность. Как мы узнали из практики лучших спортсменов, даже небольшие специальные паузы могут существенно помочь восстановлению. Мы предлагаем 5 тактик переключения – поешьте, подвигайтесь, смените эмоциональный настрой, смените тему для размышлений, сходите в душ.
5. По меньшей мере 2 раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Ни одна другая форма тренировки не омолаживает так, как эта. Она увеличивает силу, замедляет остеопороз, ускоряет метаболизм, улучшает осанку и значительно увеличивает энергию.
Источник: m-ivanov.com
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12873 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Грани Агни Йоги. 1958 г. Часть 2
Название: Грани Агни Йоги. 1958 г. Часть 2Автор: Абрамов Борис НиколаевичИздательство: Алгим (г. Новосибирск) ISBN: 978-5-91864-045-6 Год выпуска: 2013Страниц: 159Формат: rtfРазмер: 8,7 мбИздание допо . . .
-
Framecraft. Set 99. Holy Birth
Название: Framecraft. Set 99. Holy BirthИздатель: Framecraft Miniatures Ltd.Автор: Дизайнер Julie TidmarshНомер: Set 99Год: 1999Язык: EnglishФормат: jpgСтраниц: 8Размер: 2.74 MB Framecraft. Set 99. . . .
-
Blindes 1940-1943: Profils et Histoire (Connaissance De L'histoire Hors Serie №4)
Название: Blindes 1940-1943: Profils et Histoire (Connaissance De L'histoire Hors Serie №4)Издательство: HachetteФормат: PDFРазмер: 134 MbСтраниц 129Язык: FrenchBlindes 1940-1943: Profils et Histoired . . .
-
Эксперт №43 2013
Название: Эксперт №43 2013Год / месяц: 2013 / октябрьНомер: 43Формат: pdfРазмер: 24.2Журнал «Эксперт» — российский деловой еженедельник, важная часть российского делового сообщества. Костяк первонача . . .
-
ndes 1944-1945: Profils et Histoire (Connaissance De L'histoire Hors Serie №6)
Название: Blindes 1944-1945: Profils et Histoire (Connaissance De L'histoire Hors Serie №6)Издательство: HachetteФормат: PDFРазмер: 190 MbСтраниц 129Язык: FrenchBlindes 1940-1943: Profils et Histoired . . .
-
Murator №11 (ноябрь 2013)
Название: Murator №11 (ноябрь 2013) Автор: Муратор Год издания: 2013 Страниц: 128 Язык: Русский Формат: PDF Качество: хорошее Размер: 91,2 МбОписание: Самый популярный журнал, посвященный строительны . . .
-
Владислав Артёмов - Обнажённая Натура (Аудиокнига)
Новый остросюжетный роман Владислава Артемова `Обнаженная натура` увлечет поклонников беллетристики хитросплетением любовных линий, заставит поволноваться и любителей авантюрно-криминальных . . .
-
Денис Колисниченко. Android для пользователя. Полезные программы и советы (2013)
Книга «Android для пользователя» представляет наиболее интересные, полезные и популярные среди отечественных пользователей Android-приложения. Даны советы, как превратить Android-устройство в пульт . . .
-
Интернет гид №10 (октябрь 2013)
Название: Интернет гид №10 (октябрь 2013) Автор: Интернет гид Год издания: 2013 Страниц: 54 Язык: Русский Формат: PDF Качество: отличное Размер: 19 МбОписание: «Интернет гид» – это универсальный пров . . .
-
Avions de la Seconde Guerre Mondiale: Profils et Histoire (Connaissance De L'histoire Hors Serie №5)
Название: Avions de la Seconde Guerre Mondiale: Profils et Histoire (Connaissance De L'histoire Hors Serie №5)Издательство: HachetteФормат: PDFРазмер: 174 MbСтраниц 128Язык: FrenchAvions de la Seconde . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге [Жизнь на полной мощности] #книга #работа. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.