[Жизнь на полной мощности] #книга #работа
![Книга [Жизнь на полной мощности] #книга #работа](http://img-fotki.yandex.ru/get/15543/314608499.103/0_138883_d330c97_orig "Книга [Жизнь на полной мощности] #книга #работа")
[Жизнь на полной мощности] из книги “Жизнь на полной мощности”.
1. Делайте все то, что вы и так уже знаете о здоровом образе жизни. Ешьте понемногу 5-6 раз в день. Те, кто есть 1-2 раза, с большими перерывами заставляют свое тело переходить в режим консервации и замедляют метаболизм. Всегда завтракайте. Утренняя пища посылает вашему организму сигнал о том, что нужно восстанавливать скорость обмена веществ. Ешьте сбалансированную пищу. Несмотря на множество различных диет, существует утвердившееся мнение о том, что для баланса человеку необходимо 50-60% углеводов, 25-35% протеина и 20-25% жиров. Значительно снизьте потребление простого сахара. Пейте примерно 1,5 литра воды ежедневно. Пейте, даже если вы не чувствуете жажды. Примерно половина людей хронически страдает обезвоживанием. И, наконец, в вашем списке того, что вы и так знаете – занимайтесь спортом. Мы настоятельно рекомендуем 3-4 кардиотренировки в неделю, включая как минимум две интервальные сессии, когда интенсивная нагрузка чередуется с короткими восстановительными периодами.
2. Рано ложитесь и рано вставайте. Совам в сегодняшнем мире не просто, поскольку обычно им приходится еще и рано вставать. По утрам у них скверное настроение, сложно сфокусироваться и, чтобы придти в себя, нужен кофе и сладкие снеки. В ваших силах сменить привычный ритуал. Биологические часы – это не что-то определенное на генетическом уровне. Они поддаются корректировке.
3. Установите время вашего отхода ко сну и подъема. Важно не только количество часов, которые вы спите (идеально 7-8), но и постоянство вашего «расписания». Регулярность в этом вопросе поможет вам регулировать ваши биологические часы и улучшит качество сна.
4. Делайте перерывы каждые 90 -120 минут. Биологи определили, что гормоны, уровень глюкозы и давление падает примерно каждые 90 минут. Не делая перерывов в соответствии с естественным циклом организма, вы снижаете свою эффективность. Как мы узнали из практики лучших спортсменов, даже небольшие специальные паузы могут существенно помочь восстановлению. Мы предлагаем 5 тактик переключения – поешьте, подвигайтесь, смените эмоциональный настрой, смените тему для размышлений, сходите в душ.
5. По меньшей мере 2 раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Ни одна другая форма тренировки не омолаживает так, как эта. Она увеличивает силу, замедляет остеопороз, ускоряет метаболизм, улучшает осанку и значительно увеличивает энергию.
Источник: m-ivanov.com
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12871 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Fanart Fanzine №03 2011
Название: Fanart Fanzine №03 2011Год / месяц: 2011 / январьНомер: №3 январьСтраниц: 45Язык: итальянскийФормат: PDFРазмер: 41,6 МбЖурнал представляет собой сборник красивых артов на тему фильмов, игр и . . .
-
Деревянный ключ (аудиокнига).
Название: Деревянный ключ (аудиокнига) Автор: Тони Барлам Издательство: Нигде не купишь Год издания: 2012 Язык: Русский Формат: МР3 Битрейт аудио: 96 kbps Время звучания: 18:18:45 Читает: Леонтина Б . . .
-
Как найти контакт с ребенком? Сказочные возможности!.
Название: Как найти контакт с ребенком? Сказочные возможности! Автор: Заряна и Нина Некрасовы Год издания: 2011 Страниц: 192 Язык: Русский Формат: pdf Качество: отличное Размер: 2,6 МбОписание: Есть . . .
-
Situational English
Название: Situational EnglishАвтор: Paul Hancock Издательство: Listen and Speak Publications Год выпуска: 1998Страниц: 64Формат: pdf (64 стр.), wma / mp3 (64-192 kbps)Размер: 142.3 МбКачество: х . . .
-
Total DVD №1 2013
Название: Total DVDИздательство: GameLandГод выхода: 2013Номер: 1Страниц: 121Формат: PDFКачество: ВысокоеЯзык: РусскийРазмер: 98.1 МбTotal DVD – один из первых журналов о кино, DVD и домашнем кинотеат . . .
-
Авторский интерьер №4 2012
Название: Авторский интерьерАвтор: коллективИздательство: ООО ИД "Июль в Швейцарии"Год / месяц: 2012 / декабрьНомер: 4 (14)Формат: pdfСтраниц: 132Качество: хорошееЯзык: русскийРазмер: 16,13 МбЖурнал о . . .
-
В мире науки №1 2013
Название: В мире наукиИздательство: ИД НП "Международное партнерство распространения научных знаний"Год выхода: 2013Номер: 1Страниц: 100Формат: PDFКачество: ХорошееЯзык: РусскийРазмер: 50.3 МбВ мире н . . .
-
Технология. Трудовое обучение: Учебник для учащихся 7 класса.
Название: Технология. Трудовое обучение: Учебник для учащихся 7 класса Автор: Самородский П.С., Симоненко В.Д., Тищенко А.Т. Издательство: Вентана-Графф ISBN: 5-9252-0470-0 Год издания: 2003 Страниц . . .
-
Красота & здоровье №1 2013
Название: Красота & здоровьеАвтор: коллективИздательство: ООО ИД "Деловой мир"Год / месяц: 2013 / январьНомер: 1 (154)Формат: pdfСтраниц: 156Качество: хорошееЯзык: русскийРазмер: 84,01 МбКаждая женщин . . .
-
Преступления прошлого (аудиокнига).
Название: Преступления прошлого (аудиокнига) Автор: Кейт Аткинсон Издательство: Нигде не купишь Год издания: 2012 Язык: Русский Формат: МР3 Битрейт аудио: 96 kbps Время звучания: 10:09:58 Читает: Се . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге [Жизнь на полной мощности] #книга #работа. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.