[Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда
![Книга [Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда](http://img-fotki.yandex.ru/get/3204/318372598.ef/0_134ee5_62699183_orig "Книга [Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда")
[Как внедрить хорошую привычку] смогли описать процесс создания новых и избавления от старых привычек. Мы прочитали книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга, которая рассказывает о том, как получить контроль над привычками, выбрали из неё самое интересное и делимся с вами.
В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг углубляется в изучение привычек и рассказывает о том, как они формируются, от чего зависят и как можно изменить весь процесс. Мы прочитали эту книгу и делимся наиболее интересными фактами.
Как формируются привычки
Каждый раз, когда мы занимаемся чем-то новым, мозг обрабатывает огромное количество информации. Он запоминает новые шаблоны поведения, ощущения и реакции. Спустя время, когда мы начинаем понимать суть задания, наше поведение становится автоматическим, а количество мысленной работы уменьшается в разы.
Вспомните то время, когда вы впервые учились кататься на велосипеде. То физическое и мысленное напряжение вряд ли можно забыть. Однако теперь вы можете сесть на велосипед для удовольствия и проехать десятки километров, особо не задумываясь над тем, как вы это делаете.
Дахигг говорит:
Мы называем этот процесс запоминанием. Во время него создаются новые участки памяти, отвечающие за автоматизацию рутинных действий. Ежедневно мы опираемся на них десятки, а то и сотни раз.
Как работают циклы привычек
Каждая привычка состоит из простого, но чрезвычайно мощного цикла.
Сначала образуется сигнал, который говорит мозгу о том, что нужно перейти в «автоматический режим» и использовать определённую привычку. Затем в дело вступает программа действия. Она состоит из мысленных и физических действий, отвечающих за выполнение задачи. И наконец, награда — помогает мозгу понять, стоит ли привычка того, чтобы её запоминать.
Со временем цикл становится всё более чётким. Сигнал и награда переплетаются, становясь неразрывной цепочкой для следования этой привычке.
Как заменить плохую привычку на хорошую
Первое и основное правило — играть по правилам. Выбраться из цикла «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, если вы хотите избавиться от плохой привычки, нужно понять, как вы сможете заменить сигнал так, чтобы он приводил к той же награде.
К примеру, по пятницам вы ходите с друзьями в ночной клуб. Там вы напиваетесь в хлам и на утро чувствуете себя ужасно. Тем не менее каждую неделю всё повторяется. Почему? В случае с этой привычкой для вас действуют три награды:
Социализация и времяпрепровождение с друзьями.
Знакомство с новыми людьми.
Расслабляющий эффект алкоголя.
Для того чтобы заменить эту привычку на полезную, нужно сохранить награды. Альтернативный вариант — убедить ваших друзей ездить на велосипеде. Вы по-прежнему будете проводить время со своими друзьями, знакомиться с новыми людьми, отправляясь в новые места, и будете расслабляться из-за физической активности.
Для избавления от плохой привычки и замены её на хорошую вам нужно оставить награду неизменной.
Как внедрить хорошую привычку
Цикл «сигнал — программа действия — награда» работает и в этой ситуации. Предположим, вы бредите идеей начать бегать по вечерам, но не можете заставить себя это сделать. Для этого вы должны придумать награду, которая мотивирует мозг следовать привычке. Например, просмотр серии любимого сериала после каждой тренировки.
В эпоху доступности интернета не так просто заставить себя не посмотреть серию до того, как вы начнёте пробежку. Однако вам нужно пересилить себя для того, чтобы сигнал и награда стали неразрывными. Со временем мозг не сможет думать о награде без того, чтобы запустить сигнал, и тогда вы сможете с уверенностью сказать, что бег для вас стал привычкой.
По мотивам книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга
Источник: lifehacker.ru
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12892 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Elektor Electronics №3 2011
Название: Elektor Electronics Издательство: www.elektor.comГод выпуска: 2011Страниц: 88Формат: PDFРазмер: 10.6 MбЯзык: EnglishElektor Electronics - популярный журнал по электронным компонентам и схемо . . .
-
Развивающие компьютерные методики для детей (4 CD).
Название: Развивающие компьютерные методики для детей (4 CD) Автор: Коллектив редакции Издательство: Психологический центр Адалин Год издания: 2008 Страниц: 4 СD Язык: Русский Формат: exe Качество: . . .
-
Тайны подземного мира.
Название: Тайны подземного мира Автор: А. Войцеховский Издательство: Вече Год издания: 2006 Страниц: 412 Язык: Русский Формат: PDF Качество: отличное Размер: 17,3 Мб Описание: Серия: Загадки истории . . .
-
Тесла против Эдисона. Война великих изобретателей.
Название: Тесла против Эдисона. Война великих изобретателей Автор: Скарлет Хакинг Издательство: Яуза-Пресс Год издания: 2009 Страниц: 479 Язык: Русский Формат: PDF Качество: отличное Размер: 22,8 Мб . . .
-
Удар русских богов (4-е издание).
Название: Удар русских богов (4-е издание) Автор: В.А.Истархов Издательство: Русская правда Год издания: 2007 Страниц: 420 Язык: Русский Формат: PDF Качество: отличное Размер: 15 Мб Описание: 4-е из . . .
-
Мифы и правда о погромах.
Название: Мифы и правда о погромах Автор: Олег Платонов Издательство: Яуза Год издания: 2005 Страниц: 354 Язык: Русский Формат: PDF Качество: отличное Размер: 11,9 Мб Описание: Сто лет назад враги Р . . .
-
Effective - English for Kids.
Название: Effective - English for Kids Автор: Коллектив Издательство: Effective Aspects Год издания: 2008 Страниц: 1000 Язык: Русский Формат: ISO Качество: отличное Размер: 39 Мб Описание: Effective . . .
-
Болек и Лёлек учат английский. Возраст 5+.
Название: Болек и Лёлек учат английский. Возраст 5+ Автор: Коллектив Издательство: Новый диск Год издания: 2006 Страниц: 1000 Язык: Русский Формат: ISO Качество: отличное Размер: 545 Мб Описание: Но . . .
-
Рефераты 2010. Новые работы.
Название: Рефераты 2010. Новые работы Автор: "Новая Школа" Издательство: "Новая Школа" Год издания: 2009 Язык: Русский Формат: iso Качество: отличное Размер: 21,4 Мб Описание: "Рефераты 2010. Новые . . .
-
Загадки утерянной Атлантиды.
Название: Загадки утерянной Атлантиды Автор: Е. Востокова Издательство: Феникс Год издания: 2005 Страниц: 258 Язык: Русский Формат: PDF Качество: отличное Размер: 10,4 Мб Описание: Одна из самых изв . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге [Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.