[Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда
![Книга [Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда](http://img-fotki.yandex.ru/get/3204/318372598.ef/0_134ee5_62699183_orig "Книга [Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда")
[Как внедрить хорошую привычку] смогли описать процесс создания новых и избавления от старых привычек. Мы прочитали книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга, которая рассказывает о том, как получить контроль над привычками, выбрали из неё самое интересное и делимся с вами.
В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг углубляется в изучение привычек и рассказывает о том, как они формируются, от чего зависят и как можно изменить весь процесс. Мы прочитали эту книгу и делимся наиболее интересными фактами.
Как формируются привычки
Каждый раз, когда мы занимаемся чем-то новым, мозг обрабатывает огромное количество информации. Он запоминает новые шаблоны поведения, ощущения и реакции. Спустя время, когда мы начинаем понимать суть задания, наше поведение становится автоматическим, а количество мысленной работы уменьшается в разы.
Вспомните то время, когда вы впервые учились кататься на велосипеде. То физическое и мысленное напряжение вряд ли можно забыть. Однако теперь вы можете сесть на велосипед для удовольствия и проехать десятки километров, особо не задумываясь над тем, как вы это делаете.
Дахигг говорит:
Мы называем этот процесс запоминанием. Во время него создаются новые участки памяти, отвечающие за автоматизацию рутинных действий. Ежедневно мы опираемся на них десятки, а то и сотни раз.
Как работают циклы привычек
Каждая привычка состоит из простого, но чрезвычайно мощного цикла.
Сначала образуется сигнал, который говорит мозгу о том, что нужно перейти в «автоматический режим» и использовать определённую привычку. Затем в дело вступает программа действия. Она состоит из мысленных и физических действий, отвечающих за выполнение задачи. И наконец, награда — помогает мозгу понять, стоит ли привычка того, чтобы её запоминать.
Со временем цикл становится всё более чётким. Сигнал и награда переплетаются, становясь неразрывной цепочкой для следования этой привычке.
Как заменить плохую привычку на хорошую
Первое и основное правило — играть по правилам. Выбраться из цикла «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, если вы хотите избавиться от плохой привычки, нужно понять, как вы сможете заменить сигнал так, чтобы он приводил к той же награде.
К примеру, по пятницам вы ходите с друзьями в ночной клуб. Там вы напиваетесь в хлам и на утро чувствуете себя ужасно. Тем не менее каждую неделю всё повторяется. Почему? В случае с этой привычкой для вас действуют три награды:
Социализация и времяпрепровождение с друзьями.
Знакомство с новыми людьми.
Расслабляющий эффект алкоголя.
Для того чтобы заменить эту привычку на полезную, нужно сохранить награды. Альтернативный вариант — убедить ваших друзей ездить на велосипеде. Вы по-прежнему будете проводить время со своими друзьями, знакомиться с новыми людьми, отправляясь в новые места, и будете расслабляться из-за физической активности.
Для избавления от плохой привычки и замены её на хорошую вам нужно оставить награду неизменной.
Как внедрить хорошую привычку
Цикл «сигнал — программа действия — награда» работает и в этой ситуации. Предположим, вы бредите идеей начать бегать по вечерам, но не можете заставить себя это сделать. Для этого вы должны придумать награду, которая мотивирует мозг следовать привычке. Например, просмотр серии любимого сериала после каждой тренировки.
В эпоху доступности интернета не так просто заставить себя не посмотреть серию до того, как вы начнёте пробежку. Однако вам нужно пересилить себя для того, чтобы сигнал и награда стали неразрывными. Со временем мозг не сможет думать о награде без того, чтобы запустить сигнал, и тогда вы сможете с уверенностью сказать, что бег для вас стал привычкой.
По мотивам книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга
Источник: lifehacker.ru
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12889 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Пособие судоводителям для решения астрономическихх задач
Название: Пособие судоводителям для решения астрономическихх задачАвтор: Л.Ф. Черниев, М.Г. Лукин, В.А. СиняевИздательство: ТранспортГод: 1979Cтраниц: 75Формат: pdfРазмер: 17 мбЯзык: русскийЗадачи сос . . .
-
Книга The Big Book /45 книг
Название: The Big Book /45 книг Автор: Мэтью Квирк, Джеймс Джойс и др Формат: Смешанный Размер: 103 mb Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2013 Здесь вы найдете книги из Золотого фонда литер . . .
-
Книга Вселенная Метро 2033 /106 книг
Название: Вселенная Метро 2033 /106 книг Автор: Сборник Формат: Смешанный Размер: 98,65 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 2013 Вселенная «Метро-2033» - многоавторский сборник русских пи . . .
-
Сварка и резка металлов
Название: Сварка и резка металловАвтор: Д.Л. ГлизманенкоИздательство: ПрофтехиздатГод: 1960 (пятое издание, переработанное)Cтраниц: 448Формат: pdfРазмер: 52 мбЯзык: русскийВ книге рассматриваются вопр . . .
-
Коктейли и напитки
Название: Коктейли и напиткиАвтор: Михаил МалютинИздательство: ВечеГод: 2005Страниц: 240Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 5.1 МбИз этой книги вы узнаете много нового о разнообразном мире коктейлей и нап . . .
-
Арес. Дилогия
Название: Арес. ДилогияАвтор: Аксенов ДаниилИздательство: СамиздатГод: 2014Страниц: 678Формат: rtf, fb2Размер: 11,86 мбКачество: хорошееЯзык: русскийГлавному герою книги не повезло – он оказался в мес . . .
-
Сварка и пайка изолированных проводов
Название: Сварка и пайка изолированных проводовАвтор: П.И. ЕвтифеевИздательство: МашиностроениеГод: 1985Cтраниц: 176Формат: pdfРазмер: 26 мбЯзык: русскийВ книге рассмотрена технология сварки и пайки и . . .
-
Охрана труда на автомобильном транспорте
Название: Охрана труда на автомобильном транспортеАвтор: Туревский И.С.Издательство: Форум, Инфра-МГод: 2009Формат: pdfРазмер: 10 мбCтраниц: 240 с.: ил.Язык: русскийВ учебном пособии изложены основные . . .
-
Way Up High
Название: Way Up HighАвторы: Robert Bird, Lucinda McQueen, Gwen Connelly и др.Издательство: World Book InternationalГод: 1994Страниц: 35Язык: englishФормат: PDFКачество: отличноеРазмер: 33.33 МбКрасоч . . .
-
Электроконтактная наплавка
Название: Электроконтактная наплавкаАвтор: Ю.В. Клименко. Под ред. Э.С. КаракозоваИздательство: МеталлургияГод: 1978Cтраниц: 128Формат: pdfРазмер: 16 мбЯзык: русскийИзложены теоретические основы и пок . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге [Как внедрить хорошую привычку] #привычка #человек #награда. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.