Бесплатная библиотека - 1 338 003 изданий в библиотеке

Упражнения помогающие проснуться

Книга Упражнения помогающие проснуться

Название: Упражнения помогающие проснуться
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: MPG
Качество: отличное
Размер: 357.37 Мб
Описание:
Как же трудно порой бывает проснуться сутра! Вроде уже встал с постели, а тело все еще спит. И для решения этой проблемы есть отличное средство – упражнения, которые помогают проснуться.
Существует одно прекрасное средство, позволяющее быстрее проснуться и поднять себе настроение на весь день – это утренняя зарядка. Вот упражнения, которые помогают проснуться.
Вначале сделайте упражнение на разминку шеи. Для этого осторожно наклоняйте голову поочередно влево и вправо, вперед и назад. Далее сделайте круговые движения головой (25 кругов). Не спешите и не напрягайтесь.
Поднимите руки через стороны так, чтобы предплечье оказалось параллельно полу. В таком положении делайте круговые движения руками от локтя. Вначале в направлении от себя, затем – к себе. Всего 30 раз.
Сделайте наклоны туловища по очереди влево и вправо. При наклоне одну руку держите на поясе, а другой тянитесь в сторону наклона. Спина и ноги остаются прямые. Это упражнение на растяжение мышц спины нужно проделать 20 раз.
Упражнение на растяжение позвоночника. Встаньте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и хорошенько потяните позвоночник.
Также потяните прямые руки, но только не вверх, а вперед. Корпус наклоните вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Каждый заход длится примерно 15 секунд.
Сделайте махи ногами, вначале одной ногой, затем другой. Нагрузку испытывают внешние мышцы бедра и икроножные мышцы. Необходимо сделать по 20 махов в сторону, вперед и назад каждой ногой.
Покачайте брюшной пресс. Руки держите за головой, и поочередно тянитесь левым локтем до правой коленки, а затем наоборот. Спину держите прямо, а носки тяните вперед. Выполните по 10 подъемов к каждой ноге.
Лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые вперед руки и прямые ноги. Это упражнение проделайте 20 раз.
Потяните задние мышцы ног и спину. Сидя на полу, нагнитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. Ноги и спина прямые. Напряжение по 20 секунд.
Для тренировки внутренних мышц бедра и паховых мышц сядьте на пол, ноги шире плеч, носки тяните на себя, а руки – вперед, спина прямая. Напряжение по 20 секунд. В этом же положении попробуйте положить корпус на одну ногу, а затем на другую. По 20 секунд для каждой ноги.
Теперь перейдите к разминке ног. Для этого лягте на бок, одну руку подложите под голову, а второй немного обопритесь на пол перед собой для сохранения равновесия. Делайте махи ногой вверх под углом 90°. Ногу держите прямо, носок натяните.
Во время зарядки не перенапрягайтесь. Главная цель – разминка суставов и растяжка мышц.

unibytes.com:

Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12739 раз

Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Войти Регистрация

Отзывы читателей

Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Упражнения помогающие проснуться. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.