Бесплатная библиотека - 1 338 004 изданий в библиотеке

Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук

Книга Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук

Название: Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук
Автор: Марита Захарова
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: Mp4
Качество: отличное
Размер: 2400 Мб
Описание:
Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем.
А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день».
Неважно, какой образ жизни вы ведете — часами сидите за монитором или усиленно напрягаете мускулы в спортзале — для нормальной работы мышц и суставов растяжка необходима всем. Не стоит думать, что тренировка обязательно должна быть долгой. Одно занятие «Стретчинга на каждый день» длится всего 13 - 14 минут. «Если у вас есть время, тренировку можно удлинить, комбинируя разные уроки», — говорит Ольга Янчук, инструктор «ЖИВИ!» по стретчингу и суставной гимнастике. Выполнять комплекс Ольга Янчук рекомендует дважды в день: с утра уроки стретчинга помогут взбодриться, вечером снимут напряжение. «Некоторые движения можно повторять в течение дня: несложные наклоны и скручивания улучшат кровообращение и расслабят мышцы спины», — объясняет Ольга Янчук.
Содержание
01. Профилактика боли в плечевых суставах и верхнем грудном отделе
02. Программа для поясницы
03. Проблемы шеи
04. Проблемы позвоночника. Увеличение его гибкости
05. Как правильно приседать и поднимать тяжести
06. Здоровье и гибкость позвоночника
07. Остеохондроз позвоночника, работа с грудным отделом
08. Работа с позвоночником. Нижний отдел крестец и поясница
09. Профилактика остеохондроза
10. Зарядка для всего тела
11. Работа со спиной
12. Укрепление нижней части спины, растяжка ягодиц и ног
13. Упражнения на все тело :бедра, ягодицы, спину, поясницу, шею..
14. Закрепление основных моментов практики, все тело.
15. Основные моменты практики , работы суставов, позвоночника, всего тела

unibytes.com:

Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12945 раз

Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • Журнал Ас №1 1993

    Ас №1 1993

    Название: АсГод / месяц: 1993Номер: 1(4)Формат:PDF Размер: 59Авиационный журнал В.Вахламов Александр ВыборновД.Хазанов «Восемьдесят восьмой» против СССРМ.Хайрулин Крылья ЛитвыИ.Афанасьев В.Бобков Е . . .

  • Журнал Народный доктор №5 2011

    Народный доктор №5 2011

    Название: Народный доктор №5 март 2011Год / месяц: 2011/мартНомер: 5Издательство: Толока Язык: русскийСтраниц: 36Формат: pdf Размер: 8.1 МбISSN 1812-0725-11005Народные рецепты и советы читателей . . .

  • Журнал Бабушка № 3 (спецвыпуск) 2002

    Бабушка № 3 (спецвыпуск) 2002

    Название: БабушкаГод / месяц: 2002Номер: 3Формат: jpgРазмер: 4 мб"Бабушка" - еженедельная газета, предлагающая рецепты здоровья, консультации специалистов, советы читателей.depositfiles.comletitbit.n . . .

  • Книга Дюма Александр - Черный тюльпан (Аудиокнига)

    Дюма Александр - Черный тюльпан (Аудиокнига)

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 Роман «Черный тюльпан» переносит читателей в Голландию, где вокруг прекрасного, как южная ночь, цветка разгораются нешуточные страсти и интриги. Бесспорно, что Дюма – пре . . .

  • Книга Маршалл Эдисон - Александр Македонский

    Маршалл Эдисон - Александр Македонский

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 Роман Э.Маршалла "Александр Македонский" рассказывает о человеке, чья страсть к любовным победам шла рука об руку с ненасытной жаждой славы и власти. Александр начертал . . .

  • Книга Колисниченко Д.Н. - Работа на ноутбуке с Windows 7

    Колисниченко Д.Н. - Работа на ноутбуке с Windows 7

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 Эта книга поможет читателю правильно выбрать ноутбук (или нетбук) и подскажет, как его следует использовать, чтобы добиться максимальной надежности и эффективности рабо . . .

  • Журнал Ас №1(4) 1993

    Ас №1(4) 1993

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 Название: АсНомер: 1(4)Месяц / Год: 1993Страниц: 38Размер файла: 59 МбЯзык: русскийАвиационный журнал В.Вахламов Александр ВыборновД.Хазанов «Восемьдесят восьмой» . . .

  • Книга Шант Крис - Артиллерия: Иллюстрированная энциклопедия

    Шант Крис - Артиллерия: Иллюстрированная энциклопедия

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 Исчерпывающий энциклопедический справочник по всем основным образцам артиллерийского вооружения, созданным в период с 1914 года и по настоящее время.Полевые пушки и сам . . .

  • Книга Москаленко В.Д. - Что угодно для души?

    Москаленко В.Д. - Что угодно для души?

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 Много ли нам надо для счастья, каковы важнейшие потребности человека, как сохранить духовный суверенитет личности, какие внутренние ресурсы надо мобилизовать (и как это . . .

  • Книга Ватлин Александр - Коминтерн. Идеи, решения, судьбы

    Ватлин Александр - Коминтерн. Идеи, решения, судьбы

    feed_id: 5201 pattern_id: 20 В научной монографии сведены воедино статьи, очерки и заметки, создававшиеся автором в разные годы и написанные в разных жанрах. Здесь представлены ключевые проблемы ис . . .

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Войти Регистрация

Отзывы читателей

Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.