Бесплатная библиотека - 1 338 004 изданий в библиотеке

Скручивания. Качаем Пресс

Книга Скручивания. Качаем Пресс

Название: Скручивания. Качаем Пресс
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2015
Язык: Русский
Формат: Mp4
Качество: отличное
Размер: 288,75 Мб
Описание:
Классическое упражнение на «верхний пресс», выполняется в первую очередь, не отрывая поясницы от пола. Колени должны быть согнуты, это перенесёт львиную долю нагрузки с низа спины, а руки заложите за голову.
Просто попробуйте, и вы поймёте, что это не так уж и просто! А тот подъём туловища, до состояния перпендикулярного пятой точке, правильнее назвать «скрючиваниями», ибо пресс живота напрягается при их выполнений ровно столько же, сколько при обычных занятиях бегом и отжиманиях от пола.
1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.
2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.
3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемся- вдох.
4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.
5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз.


Рейтинг: 4.8 баллов / 2537 оценок
Формат: Книга
Уже скачали: 12733 раз

Похожие Книги

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

  • Книга Японский театр

    Японский театр

    Ленинград - Москва, 1928 год. Всесоюзное Общество культурной связи с заграницей. Иллюстрированное издание.Сборник статей российских ученых, посвященных японскому театру. Его выход был приурочен к перв . . .

  • Журнал Мебель и цены №9 (сентябрь 2012)

    Мебель и цены №9 (сентябрь 2012)

    Мебель и цены - Издание содержит актуальную информацию об основных мебельных трендах и тенденциях интерьерной моды, о качестве представленной на рынке мебельной продукции, а также советы и идеи по обу . . .

  • Книга Работорговцы. Русь измочаленная

    Работорговцы. Русь измочаленная

    Ядерная война вбомбила Европу в каменный век. Лет через триста после этого поднялся феодализм. Очаги промышленности и культуры уцелели в Скандинавии, за Уралом и на Дальнем Востоке. В России, которую . . .

  • Книга Иар Эльтеррус, Мария Суворкина. Зеленый Меч (Не ограненный кристалл изумруда)

    Иар Эльтеррус, Мария Суворкина. Зеленый Меч (Не ограненный кристалл изумруда)

    Другой мир, родной мир зовет - и молодой Хранитель отправляется на поиски Дракона. Только вот семь тысяч лет отсутствия не прошли даром....Автор: Иар Эльтеррус, Мария СуворкинаНазвание: Зеленый Меч ( . . .

  • Книга Кинг Стивен - После заката

    Кинг Стивен - После заката

    Новые рассказы от «короля ужасов»! «Чертова дюжина» историй, каждая из которых способна напугать даже читателя с самыми крепкими нервами и восхитить даже самого искушенного ценителя «ужастиков». Трина . . .

  • Книга Оке Эдвардсон. Зов издалека

    Оке Эдвардсон. Зов издалека

    Тело жестоко убитой Хелен Андерсон обнаружено в парке Гетеборга, а ее ребенок бесследно исчез. Но кому могла помешать простая девушка? Инспектор Эрик Винтер, которому поручено дело, поначалу склонен . . .

  • Книга Что сохраняет время. Литература Великобритании 1945-1977

    Что сохраняет время. Литература Великобритании 1945-1977

    Валентина Васильевна Ивашева — автор многих известных работ о классиках английской литературы XIX века и о литературном развитии в Англии нашего столетия.Глубокий резонанс среди читателей и в отечеств . . .

  • Книга Занимательные проекты на базе микроконтроллеров tinyAVR

    Занимательные проекты на базе микроконтроллеров tinyAVR

    Автор: Дхананья Гадре, Нигул Мэлхотра Год издания: 2012 Издательство: БХВ-Петербург Жанр: электроника Язык: русский Размер: 58,75 Мб Страниц: 338 Формат: DJVU ISBN: 978-5-9775-0728-8В книге на . . .

  • Журнал Fashion collection №89 (сентябрь 2012)

    Fashion collection №89 (сентябрь 2012)

    Fashion сollection - Журнал для умных и разборчивых, образованных и состоятельных людей, для тех, кто чувствует стиль, разбирается в моде и имеет обо всем свое дерзкое мнение. Мы предлагаем свой взгля . . .

  • Журнал Управление современной школой. Организация учебно-воспитательного процесса в школе. Комплект №1

    Управление современной школой. Организация учебно-воспитательного процесса в школе. Комплект №1

    Автор:КоллективНазвание: Управление современной школой. Организация учебно-воспитательного процесса в школе. Комплект №1Издательство: Центр "Педагогический поиск"Год: 2008Формат: ISOРазмер: 185МВЯзык: . . .

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Войти Регистрация

Отзывы читателей

Ой!

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Скручивания. Качаем Пресс. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.