Похудеть просто!
Название: Похудеть просто!
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: Mp4
Качество: отличное
Размер: 912.53 Мб
Описание:
Как похудеть просто? Почему я не худею? Похудение естественным путем без вреда для здоровья. Простые правила, которые дадут результат. О том что мешает похудению, какие существуют проблемы и как их решать я расскажу в этом цикле видео роликов.
Что такое процесс похудения. Во-первых, мы не просто уменьшаем вес -- мы сжигаем лишний подкожный жир. Нет задачи похудеть на 20 кг. Есть задача сжечь 20 кг излишков жира. Ваша цель -- красивое тело, а красивое тело -- это крепкие, имеющие определенный объем и форму мышцы и достаточно низкий процент подкожного жира. Просто похудеть чтобы влезть в школьные джинсы, при этом не заботясь о том, как вы в этих джинсах выглядите -- это не наш метод. Другое дело, когда вы рационально питаетесь и тренируетесь. Мышцы обретают тонус и форму, подкожный жир уходит и открывает красоту этих мышц, и вашего тела в целом. Кожа упругая, мышцы рельефные, форма привлекательная - самочувствие отличное, а главное -- вы обретаете еще одимн бесценный дар - здоровье!
Часть1: Постановка цели и мотивация
см анонс
Часть 2: Как и когда горит жир
Как происходит процесс похудения. Что нужно чтобы запустить процесс жиросжигания. Почему необходимо тренироваться. Можно ли обойтись без тренировок? Для похудения нужно создать дефицит калорий. Тратить больше, чем получаешь с пищей. Как это сделать? Либо уменьшив калорийность пищи, либо увеличив расход энергии за счет физической нагрузки. Уменьшить калорийность пищи можно просто скорректировав рацион питания. Не нужны вычурные диеты, не нужно голодать. В большинстве случаев достаточно заменить продукты питания, время приема пищи и способ приготовления продуктов и все приходит в норму. К тому же диета это временно, а здоровое питание -- это вещь постоянная. И чтобы вы снова не набирали вес питаться правильно нужно постоянно.
Физическая нагрузка. Она должна быть. Хотя можно и без нее создать дефицит, но! Слишком малое количество калории вредит организму -- лучше есть достаточно, но больше нагружаться, к тому же, если вы не нагружаете мышцы, вы не создаете здоровых предпосылок для сжигания жира и сохранения мышц, еще -- мышцам нужен тонус, чтобы когда уйдет жир вы выглядели красиво.
Часть 3: Питание при похудении
Питание при похудении. Наш метод, это рационально построенная система питания. Теперь детали. Что есть, когда и как. Ваши основные продукты это сложные углеводы, животные полноценные белки и полезные жиры. Когда это есть? Углеводы преимущественно в первой половине дня, белки весь день, основной упор после обеда. Жиры умеренно на протяжении дня. Один из частых вопросов, зачем убирать быстрые или простые углеводы? Чем они хуже сложных или медленных? Дело в инсулине и его и его реакция на регулирование сахара в крови. Как это происходит?
Часть 4: Тренинг при похудении
Тренинг при похудении. Для чего он нам нужен? Чтобы создать предпосылки к тому чтобы организм расходовал запасы жира, то есть мы создаем повышенный расход энергии, во-вторых мы раскручиваем метаболизм, то есть обменные процессы, ускоряем расход энергии, и мы приводим мышцы в тонус, укрепляем их, чтобы ваше тело выглядело красивым, а не просто худым. Мы с помощью тренировок стимулируем выброс в кровь гормонов, которые нужны для жиросжигания.
Какие нагрузки нам нужны. Различают аэробные нагрузки, где для энергетического обмена нам нужен кислород (это ходьба, бег, велосипед, футбол, плавание и т.д) и анаэробные нагрузки, то есть те, где энергетические процессы происходят без кислрода -- это силовые нагрузки (работа с железом, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика)
Что лучше пдойдет для похудения? Оптимальным будет сочетание двух видов нагрузки. Почему. Для этого разберем преимущества и недостатки двух способов.
Часть 5: Ошибки при похудении
Когда ты уже владеешь определенными знаниями, на твоем пути все равно присутствуют ошибки и заблуждения. Именно они и мешают прогрессу. И о самых распространенных я тебе расскажу прямо сейчас. Ожидание немедленного результата. Прошло три дня, неделя, две, а процесс как-то не движется с места. В чем причина? Недостаточное ограничение калорий. 2. Процесс сжигания жира запускается не сразу, организму нужно время, чтобы перестроиться. Сколько килограмм нормально терять в месяц, неделю? От одного до 4 кг в месяц -- норма. Чем медленней идет процесс сжигания жира, тем больше шансов сохранить мышцы и тем меньше вероятности отката, то есть возвращения скинутых кг. кто-то скажет: конечно, если лишних 5-10 кг, это еще ничего, такой темп, а если 30-50, сколько ж это худеть? Год? Да, именно! Это материал о похудении естественным путем, а не форум пластических хирургов или волшебников. И чего вы возмущаетесь? Сколько лет вы наедали этот жир? То то! А хотите избавится от него за месяц... не выйдет, разве что хирургическим путем. Поэтому совет: не запускайте себя. Только появились первые звоночки -- приступайте к похудению. То же касается и тех кто на массе.
unibytes.com:
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12781 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
What HI-FI? №11 (ноябрь 2012)
Журнал является спутником покупателя качественной аудио-, видео-, Hi-Fi-техники и домашнего кинотеатра, охватывает широкий спектр аппаратуры. Издание знакомит читателей с новинками рынка, дает советы . . .
-
Latest Fashion Design 2011
Название: Latest Fashion Design Дата выпуска: 2011 ISBN: 978-7-5381-7253-9 Формат: jpg Размер: 70.0 MB Страниц: 194 Язык: китайский Коллекция модной, вязаной одежды и аксессуаров для женщин, выполненн . . .
-
Вяжем крючком № 11 2012
Название: Вяжем крючком № 11 2012 Год / месяц: 2012, ноябрь Издательство: Газетный мир Страниц: 35 Формат: jpg Размер: 17,3 Мб Журнал по вязанию крючком представляет коллекцию женской и детской одеж . . .
-
4x4 Club №11 (ноябрь 2012)
Каждый месяц в свежем номере журнала "4х4 Club" вы можете найти результаты испытаний новейших моделей полноприводников, захватывающие рассказы о путешествиях и приключениях в стиле 4х4, о способах под . . .
-
Каталог дизайнов машинной вышивки Pfaff. Диск №411
Автор:Коллектив Название: Каталог дизайнов машинной вышивки Pfaff. Диск №411 Издательство: Pfaff Год: 2007 Формат: ISO Размер:24МВ Страниц:100 Язык:Английский Данный диск будет полезен домохозяйкам, . . .
-
Вязание модно и просто.Для самых маленьких №11 2012
Название: Вязание модно и просто. Для самых маленьких № 11 2012 Год / месяц: 2012/ ноябрь Издательство: Газетный мир Страниц: 35 Формат: jpg Размер: 18,7 Мб Вязаная одежда для малышей в возрасте до . . .
-
Толстая Елена - Ленька Пантелеев. Фартовый человек (аудиокнига)
Увлекательный роман, который посвящен легендарному питерскому налетчику Леньке Пантелееву. 1922 год. Бывший сотрудник ВЧК, уволенный из органов за превышение полномочий, решает бороться с "буржуями" с . . .
-
За рубежом №65 (ноябрь 2012)
Легендарное издание о жизни за границей, появившееся в СССР в 1932 году и на долгие годы ставшее для советских читателей источником информации об «их нравах». Название: За рубежом №65 (ноябрь 2012) Ав . . .
-
ТелеMеню №45 (ноябрь) 2012
Издание предлагает удобную форму меню со специально подобранными рецептами блюд на завтрак, обед и ужин, позволяющими разнообразить свою домашнюю кухню. Из журнала изъяты блоки "Телетоп" - "Гороскоп" . . .
-
Академия домашней кухни №9 (ноябрь) 2012
Журнал для тех, кто любит дом. В издании не только готовые рецепты блюд, но и разные кулинарные истории, советы по организации кухонного пространства, выбору посуды, кухонного оборудования, мебели и т . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Похудеть просто!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.