Как накачать руки дома без гантелей и штанг
Название: Как накачать руки дома без гантелей и штанг
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: MPG
Качество: отличное
Размер: 316.53 Мб
Описание:
Итак, как укрепить мышцы рук без спортзала? Специально для тебя мы разработали комплекс упражнений, который поможет тебе укрепить руки в домашних условиях, без штанг и гантелей.
Упражнения для укрепления мышц рук: Трицепс. «трицепсывые» отжимания от пола. Техника выполнения: прими положение лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Теперь поставь ладони на расстоянии 15-20 см. друг от друга и выдвини их вперед, так чтобы они оказались дальше линии лба. Сгибай руки, выполняя отжимания от пола с упором на трицепс. - разгибания из-за головы с эспандером. Техника выполнения: сядь на пол, рабочая рука согнута за головой под прямым углом, удерживая эспандер. Другой конец эспандера прижимай к полу свободной рукой. Разгибай руку в локте, преодолевая сопротивление эспандера. Бицепс. подтягивания на бицепс. Техника выполнения. Прими положение в висе на перекладине. Используй обратный хват (ладонями к себе). Руки на расстоянии 15-20 см. друг от друга. Сгибай руки в локтях и подтягивай тело к перекладине. - австралийские подтягивания на бицепс. Если турника у тебя нет, сооруди его сам. Поставь два стула на расстоянии метра друг от друга, а на спинки стульев водрузи перекладину (швабру, трубу). Выполняй «бицепсывые» подтягивания, по такому же принципу, как и на турнике, только с той разницей, что ступни упираются в пол. - сгибания рук с эспандером. Техника выполнения: один конец эспандера держи в опущенной вдоль туловища руке, другой закрепи на полу (можешь просто наступить на него ногой). Сгибай руку в локтевом суставе преодолевая сопротивление эспандера.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут тебе укрепить мышцы рук без посещения спортзала. И если начнешь тренировки прямо сейчас, к лету твои руки будут в форме!
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12808 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Ю.Т.Чумаченко, А.А. Федорченко. Кузовные работы. Легковой автомобиль
Учебное пособие содержит описание технологических приемов, инструментов, приспособлений и материалов, используемых при выполнении работ по техническому обслуживанию и ремонту кузовов легковых автомоб . . .
-
Тяжелый многоцелевой гусеничный транспортер-тягач МТ-Т
Название: Тяжелый многоцелевой гусеничный транспортер-тягач МТ-ТАвтор: КоллективИздательство: Военное ИздательствоГод: 1988Страниц: 445Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 18,89(+3%)МбТехническое описание . . .
-
Описание 37-мм автоматической зенитной артустановки 70-К
Название: Описание 37-мм автоматической зенитной артустановки 70-КАвтор: КоллективИздательство: Военное ИздательствоГод: 1950Страниц: 128Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 60,4(+3%)МбТехническое описание . . .
-
БМД-3 ТО и ИЭ Часть I Книга первая. Рисунки
Название: БМД-3 ТО и ИЭ Часть I Книга первая. РисункиАвтор: КоллективИздательство: Военное Издательство Министерства Обороны Союза ССРГод: 1985Страниц: 100Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 77,04(+3%)МбП . . .
-
Australian Military Forces. Identification List
Название: Australian Military Forces. Identification ListАвтор: McCarron, Bird&CoИздательство: MelbourneГод: 1945Страниц: 53Язык: английскийФормат: pdfРазмер: 21,35(+3%)МбРуководство австралийских воо . . .
-
Задачник по электротехнике и электронике
Название: Задачник по электротехнике и электроникеАвтор: Полещук В.И.Издательство: ИЦ "Академия"Год/месяц: 2004Формат: PDFЯзык: русскийСтраниц: 225Качество: отличноеРазмер: 26.4 МбСостоит из задач, ра . . .
-
Антигравитационные двигатели летающих тарелок
В предлагаемой читателю книге приведено описание элементарного школьного опыта, позволяющего демонстрировать возможность компенсации силы тяжести силой инериии; дано описание экспериментальной установ . . .
-
Корабельная архитектура
Название: Корабельная архитектураАвтор: Шершов А.Издательство: С-ПетербургГод: 1905Страниц: 300Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 24,37(+3%)МбКурс по корабельному делу для морского кадетского корпуса. Кл . . .
-
Расчет и проектирование схем электроснабжения
Название: Расчет и проектирование схем электроснабженияАвтор: Шеховцов В.П.Издательство: Форум-Инфра-МГод/месяц: 2010Формат: PDFЯзык: русскийСтраниц: 216Качество: отличноеРазмер: 27.5 МбВ пособии прив . . .
-
БМД-3 ТО и ИЭ Часть I Книга первая
Название: БМД-3 ТО и ИЭ Часть I Книга перваяАвтор: КоллективИздательство: Военное Издательство Министерства Обороны Союза ССРГод: 1985Страниц: 375Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 72,4(+3%)МбПервая част . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Как накачать руки дома без гантелей и штанг. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.