Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!
Название: Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: MPG
Качество: отличное
Размер: 234.24 Мб
Описание:
Что делать если болит спина? Упражнения, которые помогут решить проблему. Почему боли в спине повторяются вновь и вновь? как сделать, чтобы поход к врачу был результативным? способы реабилитации. Как укрепить мышцы позвоночника.
Как укрепить спину. Простые упражнения, которые можно делать дома. 1. Ляг на пол на живот. Под грудь положи валик. Это может быть свернутое полотенце, в диаметре сантиметров 10-ть. Это надо, чтобы позвоночник принял естественное положение. Руки положи под лоб. Поочередно отрывай ноги от пола. Не очень высоко, только чтоб почувствовать нагрузку в области поясницы. По очереди левой, правой ) На каждую ногу 15-20 раз. Полностью расслабляйся после каждого опускания. Пару секунд расслабление и следующий подъем. Можно еще сделать подход одновременно отрывая обе ноги. Немного отдохни не вставая с пола и делай следующее. Отрывай от пола туловище, руки держишь у лба. Получаются как бы прогибы в пояснице. Тоже без фанатизма, сильно выгибаться не надо. 15-20 раз. Поднимаешься --выдох. Опускаешься вдох. Полностью расслабляйся после каждого опускания. Пару секунд расслабление и следующий подъем. Теперь поднимаешь одновременно туловище и обе ноги вместе. Как бы складываешься в пояснице. 20 повторений. Тоже расслабляешься после каждого раза.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12805 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Экономическая теория. Практикум.
Автор: Гукасьян Г.М., Бородина Т.С.Название: Экономическая теория. Практикум.Издательство: ИНФРА, МоскваГод: 2003Формат: docРазмер: 14,8МбДанный учебник построен по принципу оптимального сочетания как . . .
-
Мастерские науки
Автор: Кривич М., Ольгин О.Название: Мастерские наукиИздательство: М.: Знание Год: 1998Формат: DjVuРазмер: 3,8 МбМастерскими науки авторы называют исследовательские институты и лаборатории: ведь именн . . .
-
Театр одного певца (О камерно-вокальном исполнительстве)
Автор: С.Б. ЯковенкоНазвание: Театр одного певца (О камерно-вокальном исполнительстве)Издательство: М.: ЗнаниеГод: 1982Страниц: 56Язык: русскийФормат: pdfРазмер: 1.4 МбБрошюра посвящена одному из самы . . .
-
Accelerated Financial Closing with SAP
Автор:Starmanns B., Milne B., Fisher J. Название: Accelerated Financial Closing with SAPИздательство: SAP Press, BostonГод: 2014Формат: PDFРазмер: 18.90 МБЯзык: АнглийскийNavigate the complex financia . . .
-
Денис Шевчук. Сборник (56 учебников)
Название:Денис Шевчук. (56 учебников)Автор:Шевчук Денис АлександровичЯзык:русскийИздательство:Феникс М,ЛитРес М,Кол-во страниц:много Размер:78.48 MbГод:2007-2010Формат:fb2Шевчук Денис Александрович ок . . .
-
College Algebra, 8 edition
Автор: Raymond A. Barnett, Michael R. Ziegler, Karl E. ByleenНазвание: College AlgebraИздательство: McGraw-Hill; 8 edition Год: 2007Формат: PDFРазмер: 18.11 MB Язык: Английский"College Algebra" series . . .
-
Звезда Мальдивов
Название: Звезда МальдивовАвтор: Кассис, Вадим БорисовичИздательство: М.: Детская литератураГод издания: 1974Формат: pdfСтраниц: 178Качество: ОтличноеЯзык: РусскийРазмер: 6.06 MBЖурналист-междунаро . . .
-
Календарь российского земледельца (народные приметы)
Автор: Грошев В. Д.Название: Календарь российского земледельца (народные приметы)Издательство: М.: Московская с.- х. академия им. К. А. ТимирязеваГод: 1991Формат: PDFРазмер: 11,46 МбПриведены сведения . . .
-
Клаксон №19 2015
Название: КлаксонГод / месяц: 2015 / октябрьНомер: 19Формат: PDFРазмер: 50 МБ«Клаксон» - все новости автомобильного мира, анализ рынка новых и подержанных автомобилей, консультации экспертов, мировые . . .
-
Брачная ночь (аудиокнига)
Автор: Иван ШамякинНазвание: Брачная ночьИздательство: Нигде не купишьИсполнитель: Светлана ГорловаГод: 2009Аудио: MP3, 96kbpsПродолжительность: 05:41:05Язык: русскийРазмер: 180Мб“Брачная ночь” посвящ . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.