Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!
Название: Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!
Автор: Коллектив
Издательство: Россия
Год издания: 2014
Язык: Русский
Формат: MPG
Качество: отличное
Размер: 234.24 Мб
Описание:
Что делать если болит спина? Упражнения, которые помогут решить проблему. Почему боли в спине повторяются вновь и вновь? как сделать, чтобы поход к врачу был результативным? способы реабилитации. Как укрепить мышцы позвоночника.
Как укрепить спину. Простые упражнения, которые можно делать дома. 1. Ляг на пол на живот. Под грудь положи валик. Это может быть свернутое полотенце, в диаметре сантиметров 10-ть. Это надо, чтобы позвоночник принял естественное положение. Руки положи под лоб. Поочередно отрывай ноги от пола. Не очень высоко, только чтоб почувствовать нагрузку в области поясницы. По очереди левой, правой ) На каждую ногу 15-20 раз. Полностью расслабляйся после каждого опускания. Пару секунд расслабление и следующий подъем. Можно еще сделать подход одновременно отрывая обе ноги. Немного отдохни не вставая с пола и делай следующее. Отрывай от пола туловище, руки держишь у лба. Получаются как бы прогибы в пояснице. Тоже без фанатизма, сильно выгибаться не надо. 15-20 раз. Поднимаешься --выдох. Опускаешься вдох. Полностью расслабляйся после каждого опускания. Пару секунд расслабление и следующий подъем. Теперь поднимаешь одновременно туловище и обе ноги вместе. Как бы складываешься в пояснице. 20 повторений. Тоже расслабляешься после каждого раза.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12806 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Аквариумные рыбки
В книге собрана информация необходимая как начинающему, так и вполне опытному аквариумисту. Основное внимание уделено вопросам выбора, правильного оборудования, содержания и оформления аквариума.Автор . . .
-
Забота о красоте и здоровье
Библия красоты современной женщины. В книге предложено множество косметических средств, советы по уходу за кожей лица, рук, тела, волосами; рекомендации по решению косметических проблем. Так же уделен . . .
-
Fly Model №5 - PBY-5a Catalina
Модели из картона! Распечатать на принтере, вырезать и склеить.Автор: коллектив авторовСерия или выпуск: 5Издательство: GomixГод: 1995Страниц: 24Язык: ПольскийМасштаб: 1:33Формат: PDFКачество: хорошее . . .
-
Бронекатер проекта 1125
Модели из картона! Распечатать на принтере, вырезать и склеить.Автор: коллектив авторовСерия или выпуск: 7Издательство: OrlikГод: 2009Страниц: 11Язык: ПольскийМасштаб: 1:50Формат: JPGКачество: хорошее . . .
-
Тайна жрецов майя
Название: Тайна жрецов майяАвтор: Владимир КузьмищевИздательство: Молодая гвардияГод: 1975Формат: RTF, FB2, PDFРазмер: 40,17 МбКачество: ХорошееЯзык: РусскийДвадцать девять лет назад в мексиканских ле . . .
-
Колдун. Генезис
Название: Колдун. ГенезисАвтор: Клеванский КириллИздательство: СамиздатГод: 2013Страниц: 415Формат: rtf, fb2Размер: 11,31 мбКачество: хорошееЯзык: русскийПриключения Тима продолжаются. Будни лихого на . . .
-
Архитектура речных вокзалов
Название: Архитектура речных вокзаловАвтор: Хигер Р.Я.Издательство: Изд-во Академии архитектуры СССРГод: 1940Страниц: 56Формат: PDFРазмер: 131 MбЯзык: русскийСерия: Новые сооружения советской архитект . . .
-
Meine Kochschule
Название: Meine Kochschule/ Моя кулинарная школаАвтор: Alfons SchuhbeckИздательство: Zabert SandmannГод: 2011Формат: ePubРазмер: 19,26 МбКачество: ХорошееЯзык: НемецкийKochen lernen mit dem Profi: In . . .
-
Твое тело
Автор: Рока Н. Название: Твое телоИздательство: М.: МнемозинаГод: 2006Страниц: 36 с.: ил.Формат: pdf / rar + 3%Размер: 6.09 MBКуда попадает пирожок после того, как ты его проглотил? Почему родители . . .
-
ABBA - The Complete Recording Sessions
Название: ABBA - The Complete Recording SessionsАвтор: Carl Magnus PalmИздательство: Century 22 Limited, Pinewood StudiosГод: 1994Формат: PDFРазмер: 50,05 МбКачество: ХорошееЯзык: АнглийскийIn 1966 tw . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.