Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день. Серия: "Фитнес-тренер"
Автор: Люси Бурбо
Год издания: 2005
Формат: pdf
Издат.: Феникс
Страниц: 75
Размер: 1,5 МБ
Язык: Русский
Если вы хотите стать стройной и сексуальной, производить неизгладимое впечатление на окружающих, завоевывать сердца мужчин, избавиться от лишних килограммов и с гордостью выставлять напоказ свой тонкий стан - тогда эта книга именно для вас. Упражнения, представленные в этой книге, помогут вам подкорректировать и усовершенствовать свое тело, а простые и доступные советы по питанию - ускорить достижение результата.
СОДЕРЖАНИЕ:
ВВЕДЕНИЕ
Десять необходимых советов для тех, кто всерьез хочет изменить свою фигуру
Программа – «Ваш плоский живот»
Общие принципы тренировки
Краткие анатомические сведения
Прямая мышца живота
Внутренние и наружные косые мышцы живота
Поперечная мышца живота
Правильное положение рук, головы и шеи
Основные принципы тренировки
Разминка
Объем нагрузки
Амплитуда и скорость выполнения движений
Дыхание
Повторение
Хорошая и плохая боль
Использование отягощений
Программа упражнений для мышц живота
Разминка
Первый день – тренировка верхней части брюшного пресса
Подробное описание упражнений
Второй день – тренировка косых мышц живота
Подробное описание упражнений
Третий день – тренировка нижней части брюшного пресса
Подробное описание упражнений
«Динамический тренинг в тренажерном зале»
программа упражнений для мышц спины
Аэробные упражнения
Теперь несколько общих практических советов
Бег на лыжах
Плавание
Бег
Ходьба
Правила аэробного тренинга
Формула Карвонена
Кардиотренировки
Первая программа кардиоупражнений
«Снижаем вес»
Вторая программа «Комбинация бега и ходьбы»
Третья программа «Сжигаем калории»
Четвертая программа «Суперпрограмма твоего быстрого похудения»
Принципы сбалансированного питания
ДИЕТЫ
Щадящая диета с постепенным снижением веса
Циклическая диета
Недельная диета
FileSonic.com
Turbobit.net
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12796 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Навара Александр, Навара Надежда - Злая война
Наемники — самая загадочная и скрытная группировка Зоны, многие даже не верят в ее существование. Солдатам удачи не нужны свидетели, ведь предмет их бизнеса — кровь, и стоит она недешево. Там, где инт . . .
-
Ondori (11 номеров) 2005
Название: Ondori (11 номеров) 2005Издательство: OndoriГод издания: 2005Номер: 11 номеровЯзык: ЯпонскийCтраниц: 75-100 в каждом номереФормат: PDF,программа для djvuРазмер: 259 МБОписание: "Ondori" - эт . . .
-
Графы в Maple. Задачи, алгоритмы, программы
Автор: Кирсанов М.Н. Год издания: 2007 Издательство: Физматлит Язык: русский Размер: 19,80 Мб Страниц: 168 Формат: PDFИзложены решения задач теории графов. Даны описания основных алгоритмов на г . . .
-
Popular Mechanics №1-12 1985
Название: Popular Mechanics №1-12 1985 Автор: коллектив Издательство: The Popular Mechanics Company Страниц: 166-370 в каждом номере Формат: PDF Размер: 377 МБ Качество: Отличное Язык: Английский Год . . .
-
История 22-го пехотного Нижегородского Ее Императорского Высочества Великой княгини Веры Константиновны полка 1700-1800
Название: История 22-го пехотного Нижегородского Ее Императорского Высочества Великой княгини Веры Константиновны полка 1700-1800Автор: В. Зимин (Сост.)Издательство: СПб. тип. Тренке и ФюсноГод: 1900С . . .
-
Air Forces Monthly 1996-12
Название: Air Forces MonthlyИздательство: Key PublishingГод / месяц: 1996 / 12Формат: PDFРазмер: 58 MbСтраниц 68Язык: EngishScan: AdedaAirForces Monthly provides the best military aviation news covera . . .
-
Наниашвили И.Н., Соцкова А.Г. - Вышиваем натюрморты с ягодами и фруктами
Благодаря этому практическому руководству вы сможете создать на канве с помощью бисера и мулине неповторимое произведение искусства! Вы без труда освоите различные техники вышивания и всевозможные дек . . .
-
Рамта. Размышления Учителя об истории человечества. Жемчужина Древней Мудрости
В этой книге Рамта, один из самых необычных духовных учителей современности, рассказывает о своем видении древнейшей истории человечества и перспектив, открывающихся перед нами в новой эре про . . .
-
Звуки природы. Пустыня Сахара
Название: Звуки природы. Пустыня Сахара Автор: Коллектив авторов Издательство: ИДДК Страниц: 360мин Формат: MP3 Размер: 623МВ Качество: Отличное Язык: Русский Жанр: Релакс Год издания: 2007 Вы устали . . .
-
Школа гастронома №1-24 2006
Название: Школа гастронома №1-24 2006 Автор: коллектив Издательство: Бонниер Пабликейшенз Страниц: 33 Формат: DJVU Размер: 126 МБ Качество: Отличное Язык: Русский Жанр: № 1-24 (полный годовой комплект . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день. Серия: "Фитнес-тренер". Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.