Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи doc 1Мб скачать книгу бесплатно

Название: Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи
Автор: Биик Дж. У.
Издательство: М.: Изд-во Института Психотерапии
Год издания: 2003
Страниц: 240
Формат: doc
Размер: 1,00 mb
ISBN 5-89939-094-8
Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.
Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.
Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию — значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой... Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие переводчиков ...10
Благодарности ...12
Предисловие ...14
Часть первая. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ КНИГА ...17
1. Введение ...19
1.1. Цель пособия ...19
1.2. На кого рассчитано пособие ...20
1.3. «Теоретическая книга» и «Рабочая тетрадь» ...21
1.4. Содержание «Рабочей тетради» ...21
1.5. Какова длительность программы? ...22
1.6. Поиск помощника ...23
1.7. Он или она? ...24
1.8. За работу! ...24
2. О социофобии и социальной тревоге ...25
2.1. Что такое социофобия? ...25
2.2. Дополнительная информация о социофобии ...27
Насколько широко распространена социофобия? ...27
Чего они преимущественно боятся? ...27
Когда возникает социофобия? ...28
У кого развивается социофобия? ...28
Как возникает социофобия? ...29
Каковы последствия социофобии? ...29
2.3 Лечение социофобии ...29
Медикаментозное лечение ...30
Поведенческая терапия ...30
Работа с вызывающими тревогу мыслями ...31
Приобретение социальных навыков ...31
Преодоление отчуждения ...31
2.4. Определите свой начальный уровень ...32
2.5. Преодоление вашей социофобии» ...33
3. Изменение негативных мыслей ...35
3.1. Азбука эмоций ...35
3.2. Различение событий, мыслей и чувств ...36
3.3. Порядок анализа мыслей ...37
3.4. Анализ ваших чувств и мыслей ...39
3.5. Ежедневный анализ мыслей ...43
3.6. Рациональные и иррациональные мысли ...44
3.7. Изменение мыслей ...45
3.8. Поведенческие эксперименты ...48
3.9. Логические ошибки и иррациональные мысли, наиболее распространенные при социофобии ...49
3.10. Другие упражнения по изменению иррациональных мыслей ...58
4. Навыки общения ...61
4.1. Введение ...61
4.2. Невербальное поведение ...61
4.3. Начало разговора ...62
4.4. Поддержание беседы: умение слушать...63
4.5. Завершение беседы ...65
4.6. Комплименты ...65
4.7. Просьба о чем-либо ...68
4.8. Отказ ...69
4.9. Как реагировать на отказ ...71
4.10. Высказывание критики ...72
4.11. Реакция на критику ...74
4.12. Заключительное слово о социальных навыках ...75
5. Преодоление отчужденности ...76
5.1. Учимся расслабляться ...76
5.2. Противодействие тревоге ...76
5.3. Изготовление карточек для упражнений ...77
5.4. Планирование упражнений ...78
5.5. Как выполнять упражнения ...79
5.6. Специальное упражнение: «Выйти наружу» ...80
5.7. Дополнительные упражнения ...81
5.8. Возможные трудности при выполнении упражнений на раскрытие ...83
5.9. Планирование социальных контактов ...85
5.10. Оценка программы ...86
Часть вторая. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ...89
Ежедневные отчеты ...91
Упражнение 1 ...92
Упражнение 2 ...92
Упражнение 3 ...92
Упражнение 3 (продолжение) ...95
Упражнение 4. Тест Лейбовича (первоначальный результат) ...97
Упражнение 5. Персональный тест пяти ситуаций ...99
Упражнение 6 ...102
Упражнение 7 ...103
Упражнение 8 ...105
Упражнение 9 ...106
Упражнение 10 ...106
Упражнение 11 ...106
Упражнение 12 ...107
Упражнение 13 (повторение упражнения 12) ...108
Упражнение 14 ...109
Упражнение 15 ...111
Упражнение 16 ...113
Упражнение 17 ...114
Упражнение 18 ...115
Упражнение 19 ...116
Упражнение 20 (продолжение работы) ...117
Упражнение 21 ...119
Упражнение 22 ...120
Упражнение 23 ...122
Упражнение 24 ...125
Упражнение 25 ...125
Упражнение 26 ...127
Упражнение 27 ...128
Упражнение 28 ...130
Упражнение 29 ...131
Упражнение 30 ...135
Повторение упражнения 30 ...138
Упражнение 31 ...139
Упражнение 32 ...141
Упражнение 33 ...145
Упражнение 34 ...147
Упражнение 35 ...150
Упражнение 36 ...151
Упражнение 37 ...152
Упражнение 38 ...153
Упражнение 39 ...155
Упражнение 40 ...157
Упражнение 41 ...158
Упражнение 42 ...160
Упражнение 43 ...165
Упражнение 44 ...166
Упражнение 45 ...168
Упражнение 46 ...168
Упражнение 47 ...170
Упражнение 48...173
Упражнение 49 ...175
Упражнение 50 ...178
Упражнение 51 ...179
Упражнение 52 ...180
Упражнение 53 ...180
Упражнение 54 ...181
Упражнение 55 ...185
Упражнение 56 ...187
Упражнение 57 ...188
Упражнение 58 ...190
Упражнение 59 ...190
Упражнение 60 ...193
Упражнение 61 ...194
Упражнение 62 ...196
Упражнение 63 ...196
Упражнение 64 ...200
Упражнение 65 ...201
Упражнение 66 ...205
Упражнение 67 ...205
Упражнение 68 ...207
Упражнение 69 ...208
Упражнение 70 ...211
Упражнение 71 ...212
Упражнение 72 ...212
Упражнение 73 ...213
Упражнение 74 ...214
Упражнение 75: Выйти наружу ...217
Упражнение 76 ...218
Упражнение 77 ...219
Упражнение 78. Тест Лейбовича (повторное тестирование) ...220
Упражнение 79. Персональный тест пяти ситуаций (повторное тестирование) ...222
Упражнение 80 ...224
Скачать с uploadbox.com
Скачать с uploading.com
Скачать с depositfiles.com