Книга Питание до тренировки: что кинуть в топку
Название: Питание до тренировки: что кинуть в топку
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 192.26 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Опять таки, чтобы понимать что нам нужно, проведем небольшой анализ. Наши мышцы работают на гликогене. Именно мышечный гликоген обеспечивает им энергию, необходимую для выполнения тяжелой работы.
Значит к началу тренировки уровень гликогена в мышцах должен быть высоким. Так же должен быть нормальный уровень глюкозы в крови и конечно полные депо гликогена, что находится в печени. Гликоген не запасается за раз. Мало того, он постоянно расходуется, особенно если вы делаете большие перерывы между приемами пищи и выполняете еще физическую работу, кроме спортзала. Т.е. если к моменту начала тренировки ваши гликогеновые депо на нуле, за один прием пищи, вы не решите задачу. Вы безусловно улучшите ситуацию, выпив порцию гейнера за пол-часа до тренировки, но это не покроет все ваши энергопотребности. Отсюда вывод – чтобы прийти на тренировку с полными гликогена мышцами и обеспечить хороший уровень мышечной энергии для интенсивной работы, нужно регулярно и правильно питаться постоянно, и тогда все что вам останется, это за 2 часа-час съесть немного углеводов, чтобы поддержать уровень сахара в крови и не засыпать под штангой, и вперед, впахивать.
Что касается белка. Во время тяжелой физической работы, концентрация аминокислот в крови будет снижаться. Низкий уровень аминокислот в крови грозит катаболизмом. Можно не понимать сути, но вы все знаете, что катаболизм – это страшное слово для спортсмена (если только речь не о катаболизме жиров), а вот анаболизм – это приятное слово. Но, не будем сейчас углубляться в биохимию, суть в том что вам снова таки нужно обеспечить высокий уровень аминокислот в крови к началу тренировки.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12772 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Судостроение №01 2009
Название: Судостроение Год / месяц: 2009 / 01Номер: 782Формат: PDFРазмер: 84,4 МбНаучно-технический и производственный журнал о судостроении.depositfilesturbobithotfile . . .
-
Okrety Wojenne Nr 092
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2008 - 6Количество страниц: 110Формат: jpg (300 dpi) Размер: 119,0 mb Журнал о военных кораблях мира RAPID1RAPID2илиIFOLDER2IFOLDER3 . . .
-
Смерть как искусство. Том 2. Правосудие
Название: Смерть как искусство. Том 2. ПравосудиеАвтор: Александра МарининаСерия или выпуск: Каменская – 30Год: 2011Страниц: 352Язык: РусскийФормат: FB2, RTF, MOBIРазмер: 10,52 МбКачество: ОтличноеО . . .
-
Okrety Wojenne Nr 091
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2008 - 5Количество страниц: 108Формат: jpg (300 dpi) Размер: 121,0 mbЖурнал о военных кораблях мира RAPID1RAPID2илиIFOLDER1IFOLDER2 . . .
-
Okrety Wojenne Nr 090
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2008 - 4Количество страниц: 110Формат: jpg (300 dpi) Размер: 105,0 mbЖурнал о военных кораблях мира RAPID1RAPID2илиIFOLDER1IFOLDER2 . . .
-
Военный парад №-1 2000 (37)
Название: Военный парадГод / месяц: 2000 / 01Номер: 37Формат: PDFРазмер: 120 mbЖурнал о военной технике Россииdepositfilesletitbitturbobit . . .
-
Okrety Wojenne Nr 081
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2007 - 1Количество страниц: 92Формат: jpg (300 dpi) Размер: 96,5 mb RAPIDилиIFOLDER . . .
-
Okrety Wojenne Nr 080
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2006 - 6Количество страниц: 92Формат: jpg (300 dpi) Размер: 97,7 mb RAPIDилиIFOLDER . . .
-
Okrety Wojenne Nr 079
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2006 - 5Количество страниц: 92Формат: jpg (300 dpi) Размер: 95,5 mb RAPIDилиIFOLDER . . .
-
Okrety Wojenne Nr 078
Издательство: Wydawnictwo Okrety WojenneЯзык: PolishГод издания: 2006 - 4Количество страниц: 92Формат: jpg (300 dpi) Размер: 94,0 mb RAPIDилиIFOLDER . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Питание до тренировки: что кинуть в топку. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.