Книга Питание до тренировки: что кинуть в топку
Название: Питание до тренировки: что кинуть в топку
Автор: Коллектив
Формат: DVDRip
Размер: 192.26 Mb
Качество: Отличное
Язык: Русский
Год издания: 2015
Опять таки, чтобы понимать что нам нужно, проведем небольшой анализ. Наши мышцы работают на гликогене. Именно мышечный гликоген обеспечивает им энергию, необходимую для выполнения тяжелой работы.
Значит к началу тренировки уровень гликогена в мышцах должен быть высоким. Так же должен быть нормальный уровень глюкозы в крови и конечно полные депо гликогена, что находится в печени. Гликоген не запасается за раз. Мало того, он постоянно расходуется, особенно если вы делаете большие перерывы между приемами пищи и выполняете еще физическую работу, кроме спортзала. Т.е. если к моменту начала тренировки ваши гликогеновые депо на нуле, за один прием пищи, вы не решите задачу. Вы безусловно улучшите ситуацию, выпив порцию гейнера за пол-часа до тренировки, но это не покроет все ваши энергопотребности. Отсюда вывод – чтобы прийти на тренировку с полными гликогена мышцами и обеспечить хороший уровень мышечной энергии для интенсивной работы, нужно регулярно и правильно питаться постоянно, и тогда все что вам останется, это за 2 часа-час съесть немного углеводов, чтобы поддержать уровень сахара в крови и не засыпать под штангой, и вперед, впахивать.
Что касается белка. Во время тяжелой физической работы, концентрация аминокислот в крови будет снижаться. Низкий уровень аминокислот в крови грозит катаболизмом. Можно не понимать сути, но вы все знаете, что катаболизм – это страшное слово для спортсмена (если только речь не о катаболизме жиров), а вот анаболизм – это приятное слово. Но, не будем сейчас углубляться в биохимию, суть в том что вам снова таки нужно обеспечить высокий уровень аминокислот в крови к началу тренировки.
| Рейтинг: | 4.8 баллов / 2537 оценок |
| Формат: | Книга |
| Уже скачали: | 12775 раз |
Похожие Книги
Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!
-
Колебания и волны
Название: Колебания и волныАвтор: Коршунова Л.Н.Издательство: Контур-МГод: 2004Страниц: 112Формат: djvuРазмер: 1.1 МбISBN: 5-98642-004-7Качество: хорошееВ данном пособии особое внимание уделяется проб . . .
-
Примеры расчета по отоплению и вентиляции. Часть 1. Отопление
Название: Примеры расчета по отоплению и вентиляции. Часть 1. ОтоплениеАвтор: Кострюков В.А. Издательство: СтройиздатГод: 1964Страниц: 204Формат: djvuРазмер: 4,9 Мб (+3%)Сборник примеров расчета по от . . .
-
Справочник по физике и технике
Название: Справочник по физике и техникеАвтор: Енохович А. С.Издательство: Просвещение Год издания: 1983Страниц: 255Формат: DJVUРазмер: 8,4 МБКачество: Хорошее, 600 дпи, цветные обложки.В справочнике . . .
-
Сборник книг Томаса Манна
Название: Сборник книг Томаса МаннаАвтор: Томас МаннЖанр: классическая прозаФормат: fb2Язык: русскийКачество: отличноеГод издания: 1960-2009Размер: 5 mb (+5%) Творчество Манна оказало большое влияние . . .
-
В дурном обществе (Аудиокнига).
Название: В дурном обществе Автор: Короленко В. Г. Издательство: ИДДК Год издания: 2008 Язык: Русский Формат: mp3 Битрейт аудио: 192 kbps Время звучания: 03 часа 37 мин Читает: Арина Ланская Качеств . . .
-
Порою блажь великая
Название: Порою блажь великаяАвтор: Кен КизиИздательство: ЭксмоISBN: 978-5-699-29186-1Год издания: 2008Страниц: 800Язык: РусскийФормат: rtfРазмер: 10.11 МбОписание:Вы читали «Над кукушкиным гнездом»? . . .
-
Смарагдовое ожерелье
Название: Смарагдовое ожерельеАвтор: Джанет ГлисонСерия: По-настоящему хорошая книгаИздательство: Рипол КлассикГод издания: 2009Страниц: 512ISBN: 978-5-386-01163-5Формат: RTFРазмер: 6,5 МбВ промозглый . . .
-
Большая книга приключений для мальчиков
Название: Большая книга приключений для мальчиковАвтор: Эдуард ВеркинИздательство: ЭксмоISBN: 978-5-699-24529-1Год издания: 2008Страниц: 400Язык: РусскийФормат: rtfРазмер: 6.84 МбОписание:Надоело скуч . . .
-
Алый ангел
Название: Алый ангелАвтор: Элизабет ТорнтонСерия: ДушаИздательство: Книжный клуб "Клуб семейного досуга"Год издания: 2009Страниц: 432ISBN: 978-5-9910-0701-6Формат: RTFРазмер: 3,6 МбВо время Французско . . .
-
Эта сладкая голая сволочь
Название: Эта сладкая голая сволочьАвтор: Тамара КандалаИздательство: АСТ, Астрель, CorpusISBN: 978-5-17-060882-9, 978-5-271-24553-4Год издания: 2009Страниц: 320Язык: РусскийФормат: fb2Размер: 1.04 Мб . . .
Вы не зарегистрированы!
Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.
Отзывы читателей
Ой!
К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Книга Питание до тренировки: что кинуть в топку. Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.